Tunturi C4 Mode D'emploi page 26

un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei
gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in
precedenza, chiedi a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
defi nito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti
a stabilire il tuo livello di training.
P R I N C I P I A N T I
pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
•
60-70 % del massimo di pulsazioni
T R A I N E R
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fi tness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo tre volte
alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua
condizione fi sica, puoi aumentare la frequenza o
l'intensità dello sforzo.
T R A I N E R AT T I VO
pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo
per coloro che hanno raggiunto una forma quasi
perfetta e devono essere precedute da lunghi
periodi di allenamenti "endurance".
In un programma di fi tness, il riposo è altrettanto
importante quanto l'esercizio fi sico!
RIL E VA ZIO NE D ELLE PULSA ZIONI
La misurazione delle pulsazioni viene effettuata
per mezzo dei sensori che si trovano sul
manubrio. Quando le mani sono poggiate
contemporaneamente sul manubrio, il display
visualizzerà la frequenza cardiaca. Per garantire
un monitoraggio af. dabile, è importante che la
pelle sia costantemente a contatto con i sensori
e che questa sia leggermente umida. Pelli troppo
asciutte oppure troppo umide possono in. uenzare
negativamente il meccanismo di misurazione della
frequenza da polso.
Si possono misurare le pulsazioni in telemetria: la
C4 ha inserito nel manubrio un ricevitore Polar-
compatibile. La cintura trasmettitore non-codice
può essere comprata come optional. Questa è la
più affi dabile, gli elettrodi rilevano e trasmettono
le pulsazioni dal cuore al pannello per mezzo di
un campo elettromagnetico. Se volete misurare
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•
50-60 % del massimo di
•
70-80 % del massimo di
le pulsazioni durante l'allenamento, inumidite
gli elettrodi in gomma posti sulla cinghia elastica
con saliva e acqua. Allacciate la cintura sotto al
petto abbastanza stretta in modo che gli elettrodi
rimangano a contatto con la pelle mentre
pedalate, ma non cosi stretta da rendere diffi cile
la respirazione. Il campo di trasmissione massimo
o è circa 1 m. Se allacciate le cintura sopra una
maglietta, inumiditela leggermente nei punti di
contatto degli elettrodi. Il valore delle pulsazioni
appare sul pannello in basso a destra. Seguite le
pulsazioni durante l'allenamento e specialmente
l'indicatore. Questa si accende in concomitanza
con il vostro battito. Se notate disturbi, signifi ca
che la misurazione non sta funzionando al meglio.
CON SI G LI SU LL A RI LE VAZ ION E
T E LE ME TR IC A
Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito
non appare sullo schermo. Se gli elettrodi sono
asciutti, inumiditeli nuovamente. Se ci sono
parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica vicini,
è bene che la distanza tra loro sia di almeno
m. Allo stesso modo se ci sono solo un ricevitore
e tanti trasmettitori in uso, solo una persona
con il trasmettitore deve essere nella portata di
trasmissione. Il trasmettitore si accende da solo
appena rileva i primi battiti. Sudore o creme
possono mantenerlo acceso anche dopo l'uso
consummando la batteria. Ecco perche' è bene
pulire gli elettrodi dopo l'uso.
Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni
presente che alcune fi bre tessili in essi usate
(esempio poliesteri e poliamidi) sono produttrici di
elettrostaticità, e ciò può infi ciare l'affi dabilità della
misura pulsazioni.
Tieni anche presente che telefono cellulare, TV
ed altri apparati elettrici formano all'intorno un
campo elettromagnetico, con conseguenti problemi
nella misura del battito cardiaco.
P A N N E L L O
TA ST I E F UN ZI ONI
1. M A N UA L
La funzione permette di cambiare il carico
MANUAL
agendo sui bottoni con freccia in alto ed in basso
durante l'allenamento.
2 . RO L L I N G H I L L S ( I N T E RVA L L I )
Questo programma varia il lavoro durante
l'allenamento. Lo schermo visualizza l'intero
programma. Potete scegliere il profi lo più adatto
a voi premendo tasti freccia o
ripetutamente.
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1.
ROLLING HILLS