Tunturi C4 Mode D'emploi page 25

B AS ET T E A PP O G GI AP IED I
Fissa le basette nel punto desiderato del braccio
pedale, usando due viti, due rondelle per ogni vite
e due dadi, da stringere.
C ON TAT OR E E A PPOG GIA MAN I
Stacca le due viti, collocate sul fondo del contatore.
Rimuovi l'elastico che tiene fermo il cavetto
pulsazioni, fuoriuscente dall'appoggiamani.
Collega il cavetto, proveniente dal tubo anteriore, e
il cavetto pulsazioni all'attacco del contatore stesso.
Infi la il cavo già collegato all'interno del tubo
anteriore e spingi quindi il contatore al suo posto,
nell'estremità del tubo anteriore: attenti a non
danneggiare i fi li. Fissa il contatore con le apposite
viti. Monta l'appoggiamani entro il tubo anteriore,
usando il pezzo di fi ssaggio, quattro viti e due
rondelle per ogni vite.
C AVET T O D I ALI ME NTA ZION E
Collegare il trasformatore alla presa che si trova
sopra il piede d'appoggio posteriore. Collegare il
cavo di alimentazione del trasformatore alla presa
di corrente.
* Alla fi ne dell'allenamento, scollegare il cavetto di
alimentazione dalla presa di corrente.
* Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si
trovi sotto l'attrezzatura sportiva.
M A N U A L D E L U S A R I O
RE GOL AZ I ONE B RACC IO PE DA LE
Regola l'altezza dei bracci pedale, procedendo
come segue: gira la manopola di regolazione per
un giro in senso antiorario e tira la manopola
all'infuori, in modo che il tubo di bloccaggio del
braccio pedale diventi libero di esser mosso in su
e in giù. Fissa quindi il braccio, quando questo si
trova ad altezza giusta, rilasciando la manopola di
regolazione, che scatterà al suo posto. Alla fi ne,
stringi la manopola in senso orario.
assicurati sempre, prima di iniziare l'esercizio, che
la manopola sia stretta a dovere. Regola l'altezza
del braccio pedale in modo tale, che il movimento
ellittico dell'attrezzo risulti piacevole per le tue
caviglie, qualunque sia il movimento stesso.
IL TRAIN IN G CO N L A TU NT URI
Se tu non ti sei allenato per un lungo periodo di
tempo, dovresti farti fare un check-up delle tue
condizioni fi siche e consultare un medico, nei casi
in cui hai più di 40 anni, la tua condizione fi sica è
mediocre, soffri di qualche malattia cronica o hai
problemi di salute, oppure o hai subito danni ai
muscoli o hai problemi nel loro funzionamento.
Chi è sofferente di cuore o di malattie circolatorie,
oppure è predisposto per qualunque altro fattore
a rischio, dovrebbe assolutamente sottoporsi a
controllo, prima di incominciare col training. Per
esercizi "endurance", si consiglia di allenarsi almeno
3 volte alla settimana, ma non dimenticare che, dal
punto di vista della salute, una volta alla settimana
è meglio di niente. I risultati dell'allenamento si
vedranno dopo appena qualche settimana. Se non
sei affatto in forma, incomincia con un'esecuzione
della durata di 20 minuti. Una volta migliorate le
tue condizioni, puoi allenarti per 30-60 minuti di
seguito, a seconda degli obiettivi che ti proponi.
LIVE LL O D EG L I ES ER CI ZI
Il miglior training, che ti serva a migliorare la
tua forma fi sica in generale, è un training la cui
diffi coltà sia "giusta", e cioè un training non troppo
pesante e non troppo facile. Qualunque sia lo
scopo che tu ti sia prefi ssato, i risultati migliori
saranno raggiunti col suddetto training al giusto
livello di sforzo, e la misura migliore, per tale
sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima
cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello massimo
di battiti cardiaci, cidè il livello, oltre il quale le
pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle
tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula
indicativa:
2 0 8 – 0, 7 X L'E TÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di
E
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AT T E N Z I O N E :
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