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plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1
Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez
2
Sélectionnez Appareils Garmin.
3
Sélectionnez votre appareil.
4
Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque > Zones pour la course à pied.
5
Entrez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque
zone.
6
Entrez votre fréquence cardiaque maximale
7
Sélectionnez Enregistrer.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et
légèrement inconfor-
table, respiration
profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Consultation de l'estimation de votre VO2
max. pour la course à pied
Cette fonction requiert un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
votre fréquence cardiaque maximale, page
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Une notification s'affiche et indique l'estimation de votre VO2
max. ainsi que chaque augmentation de votre VO2 max.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil Forerunner nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture
cardio-fréquencemètre textile compatible afin d'afficher
l'estimation de votre VO2 max.
Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la
forme d'un chiffre, d'une description et d'un niveau sur une jauge
colorée. Sur votre compte Garmin Connect vous pouvez voir
10
d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max., y compris
votre âge physique. Votre âge physique vous permet de
comparer votre condition physique avec celle d'autres
personnes du même sexe et du même âge que vous. Plus vous
ou
.
vous entraînez et plus votre âge physique a des chances de
baisser avec le temps.
Avantages
Jaune
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
Entraînement cardio-
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
vasculaire de base,
The Cooper Institute
récupération rapide
(Notes standard de la VO2 max., page
le site www.CooperInstitute.org.
Capacité cardiovascu-
laire améliorée, entraî-
Variabilité de la fréquence cardiaque et
nement cardiovascu-
niveau d'effort
laire optimal
Capacité et seuil anaé-
Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
robiques améliorés,
effectué au repos, pendant lequel l'appareil Forerunner analyse
vitesse augmentée
la variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
Endurance
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
anaérobique et
performances d'un coureur. Le niveau d'effort varie de 1 à 100 ;
musculaire, puissance
1 indique un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort
augmentée
très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à déterminer si votre
corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance
de yoga.
Utilisation du widget Niveau d'effort
Le widget Niveau d'effort affiche votre niveau d'effort actuel et
un graphique de votre niveau d'effort des dernières heures. Il
peut également vous guider dans une activité de respiration
13) et
pour vous aider à vous détendre.
(Définition de
1
9). au début, les
2
3
Violet
Bleu
Vert
Rouge
®
. Pour en savoir plus, consultez l'annexe
Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou
DOWNpour afficher le widget Niveau d'effort.
Sélectionnez START.
• Si votre niveau d'effort se situe dans la plage basse ou
moyenne, un graphique s'affiche pour vous montrer votre
niveau d'effort sur les quatre dernières heures.
ASTUCE : pour lancer une activité de relaxation depuis le
graphique, sélectionnez DOWN > START, puis saisissez
une durée en minutes.
• Si votre niveau d'effort se situe dans la plage élevée, un
message s'affiche et vous invite à lancer une activité de
relaxation.
Sélectionner une option :
• Affichez le graphique de votre niveau d'effort.
REMARQUE : les barres bleues indiquent les périodes de
repos. Les barres jaunes indiquent les périodes d'effort.
Les barres grises indiquent les moments où vous étiez
trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort.
• Sélectionnez Oui pour démarrer l'activité de relaxation,
puis saisissez une durée en minutes.
Supérieur
Excellent
Bon
Bien
Mauvais
20) et rendez-vous sur
Fonctions de fréquence cardiaque
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- Présentation de L'appareil
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