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Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2
60 à 70 %
Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
4
80 à 90 %
Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Définition des zones de puissance
Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées
sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible
qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si
vous connaissez votre seuil fonctionnel de puissance
(valeur FTP), vous pouvez l'entrer et permettre ainsi au logiciel
de calculer automatiquement vos zones de puissance. Vous
pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide
de votre compte Garmin Connect.
1
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
2
Sélectionnez Profil utilisateur > Zones de puissance > À
partir de.
3
Sélectionner une option :
• Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en
watts.
• Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de
puissance.
4
Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil
fonctionnel de puissance.
5
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
zone.
6
Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de
puissance minimum.
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
Entraînement
Avantages
Entraînement cardio-
vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardio-
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
vasculaire de base,
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
récupération rapide
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Capacité cardiovascu-
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
laire améliorée, entraî-
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
nement cardiovascu-
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
laire optimal
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
Capacité et seuil anaé-
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge
robiques améliorés,
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
vitesse augmentée
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
Endurance anaéro-
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
bique et musculaire,
(Paramètres système, page
puissance augmentée
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes
Utilisation du suivi du sommeil automatique
1
2
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le
sommeil dans les paramètres système pour entrer
automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos
heures de sommeil habituelles
page
REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des
commandes
page
1
2
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
.
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
50).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
(Utilisation du mode Ne pas déranger, page
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect
(Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect, page
14).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
50).
(Personnalisation du menu des commandes,
46).
Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
Sélectionnez
.
29).
(Paramètres système,
29
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