Table des Matières
Publicité
F) Age
Rentrer l'âge est nécessaire pour le calcul de la fréquence cardiaque maximal et pour le calcul de l'IMC.
G) Calcul Kcal
Indique la consommation d'énergie, sur la base d'une efficacité de 22% pour fournir la puissance mécanique. Conversion Joule
en kcal : 1 cal = 4,1867 J.
Exemple:
60Watt pendant 20 minutes
60 (Watt) x 20 (min) x 60rpm = 72000J = 17197cal.
17197cal est égale à une efficacité de 22%. Totale de la consommation de calories est 78169cal = 78Kcal.
H) Mesure de la masse graisseuse
Limites régulières pour la graisse du corps dans le corps humain:
Age
< 30ans
entre 30 – 50
> de 50
Pour vérifier la constitution du corps, l'IMC/BMI peut être utilisé aussi :
IMC =
poids en kg
(Hauteur du corps en m)
Classification selon l'IMC :
Insuffisance pondérale : <20 (hommes), <19 (femmes)
Poids optimal : 20-25 (hommes), 19-24 (femmes)
Petit surpoids : 26-30 (hommes), 25-30 (femmes)
Surpoids : 31-40 (hommes et femmes)
Extrême surpoids : > 40 (hommes et femmes)
Le taux de graisse corporelle et l'IMC est un facteur qui devrait vous aider estimer votre bien-être. Il ne devrait pas être
utilisé pour perdre du poids .
Comment cela fonctionne:
Chaque jour, si la consommation de calories est plus grande que la vitesse de combustion, votre corps va stocker des
graisses dans votre corps. Un régime vous aidera à réduire la graisse corporelle pendant une courte période, mais pour
obtenir un corps avec moins de graisse corporelle, vous devez avoir une vitesse de combustion supérieure à la
consommation. Seule une combinaison entre cardio sport et une alimentation saine peut réduire la graisse du corps pendant
une longue période.
Brûler les graisses
Votre corps brûle des glucides et des graisses. Les hydrates de carbone(glucides) seront utilisés pour un exercice plus
intense, parce que la libération d'énergie est plus rapide que celle de la graisse corporelle. Pour brûler la graisse de votre
corps, vous devez faire votre exercice dans le niveau faible intensité, avec fréquence cardiaque 65-70% de votre rythme
cardiaque maximale.
Comment lire les valeurs de graisse corporelle :
FAT % = valeur de graisse corporale (Bodyfat) par rapport à votre poids en pourcentage (5-55 %)
IMC = rapport entre poids et hauteur (1,0 à 99,9)
Femme
11 – 21 %
19 -21 %
21 – 25 %
2
15
Homme
8 – 15 %
13 – 15 %
15 – 18 %
Publicité
Table des Matières
