Vitalmaxx Z 09992 Mode D'emploi page 67

■ Draag voor het trainen geschikte kleding (bijv. een trainingspak). Belangrijk is dat de
kleding gemakkelijk zit en ademend is.
■ Draag geschikt schoeisel om het risico op verwondingen te minimaliseren.
■ Let erop dat u met de voeten op het gedeelte van het springdoek blijft. Spring niet
op de springdoek-afdekking.
■ Train nooit met een volle maag. Neem ongeveer één uur vóór en na de training geen
maaltijden tot u.
■ Gevaar voor verwondingen! Ga niet trainen, wanneer u al moe en uitgeput bent.
■ Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig heeft. U
moet aan deze behoefte ook gehoor geven.
■ Doe voordat u aan de training begint, altijd een warming-up om het risico op bles-
sures te verminderen.
■ Doe na de training altijd strekoefeningen om de bloedsomloop langzaam weer tot
rust te brengen.
Voorbereiding
1. Monteer het apparaat (zie sectie 'Apparaat monteren').
Training
• Onderstaand worden enkele basistechnieken voor de training met de tram-
poline beschreven. Voor uitgebreidere fi tnessoefeningen kunt u ook onze
trainings-dvd's bestellen. Deze zijn te verkrijgen via onze klantenservice.
• Wij adviseren om na elke training strekoefeningen uit te voeren om de
hartslag weer langzaam tot het normale niveau te laten zakken.
Wippen
Deze oefening is zeer geschikt als warming-up:
1. Neem de basispositie in: ga rechtop op de trampoline staan met kijkrichting naar de
evenwichtsstang. De voeten zijn heupbreed opgesteld.
2. Verplaats het gewicht van de linker op de rechter voet en terug en van de hiel op de
bal van de voet en terug.
3. Let erop dat u slechts licht met de voeten veert. De tenen hebben steeds contact
met het springdoek.
67
2. Plaats het apparaat met voldoende
vrije ruimte rond het apparaat (hier
weergegeven in een vereenvou-
digt afbeelding zonder evenwichts-
stang). Er dient een vrije ruimte van
minimaal 1 m ruimte te worden aan-
gehouden om verwondingen tijdens
de training te voorkomen.
3. Stel de handgreep in op een voor
u prettige hoogte. Maak de hand-
greep vast met behulp van de vast-
zetschroef.
NL