Table des Matières
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EXErCIsEs EN dETAILs
SHouldER STRETcH
※ Position: Positionnez les genoux pliés devant la
plateforme, vos bras pliés sur la plateforme et les
bras dans l'alignement du dos. La tête détendu en
avant. Détendez progressivement l'ensemble en
baissant vos fesses vers l'arrière progressivement
durant l'exercice.
※ Groupes musculaires sollicités: épaules, biceps,
deltoides, trapèze.
CALF MAssAGE
※ Position: Positionnez-vous couché derrière
l'appareil, les mollets sur la pateforme. Les mollets
ne doivent pas être en contraction (utilisez éventuel-
lement un step afin que les mollets et cuisses soient
alignés).
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets.
HAMSTRIng MASSAgE
※ Position: Placez l'arrière de vos cuisses sur la
plateforme, vos fesses à l'extérieur de l'appareil vos
cuisses doivent être détendues. (utilisez éventuelle-
ment un step afin que dos et cuisses soient alignés)
.
※ Groupes musculaires sollicités: Grand fessier.
QUAd MAssAGE
※ Position: Utilisez un step et couchez vous sur le
step. placez vos cuisses sur la plaque et détendez
l'ensemble des muscles des jambes, les pieds peu-
vent touchés le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Quadriceps.
IT BANd MAssAGE
※ Position: Positionnez le muscle Illiotibial (sur le
côté de la cuisse entre le genoux et la hanche) sur
la plateforme, vos mains peuvent vous soutenir
sur la machine ou au sol (adopter une position la
plus détendu possible du reste du corps). Faites le
même exercice avec l'autre jambe.
※ Zone travaillée: Muscles des cuisses et illiotibial.
BENT KNEE PrEss UP
※ Position: Les genoux au sol, placez vos mains au
milieu de plateforme, vos épaules sont contractés
en arrières et les coudes légèrement pliés.
※ Zone travaillée: Trapèzes, biceps, deltoîdes, tri-
ceps et pectoraux.
PrEss UP
※ Position: Placez vos mains au milieu de la plate-
forme, vos épaules dans l'alignement de vos mains.
Gardez, dos et jambes tendus et alignés. Fléchissez
les coudes et descendez le buste puis contractez
vos msucles afin de revenir à votre position de
départ.
※ Zone travaillée: deltoid, pectorals, forearms, and
triceps.
TrICEPs dIPs
※ Position: placez les mains au milieu du plateau
en respectant la largeur d'épaule. Les bras assez
éloignés sur chaque coté. Tenez les pieds près de la
machine, soulevez les talons, soulevez votre corps
légèrement et seulement à l'aide des pieds et des
bras.
※ Muscles sollicités: trapèzes, deltoïdes, dorsaux,
triceps, et pectoraux.
BICEPs CUrL
※ Position: jambes écartés et pieds au sol, bien à
plats, utilisez la sangle d'exercice et maintenez la
tension
sur les bras. Pliez les genoux et la hanche légère-
ment, le dos toujours bien droit. Maintenez cette
position
en ayant la tête en ligné du dos et en regardant droit
devant soi.
※ Muscles sollicités: trapèzes, biceps, dorsaux,
quadriceps, tibias, mollets et fessiers.
FrONT rAIsE
※ Position: Maintenez votre dos bien droit et exer-
cez une pression dessus. Placez un pieds au milieu
du plateau, tenez vous aux barres de maintien et
pliez légèrement les genoux entre 60 et 90 degrés.
Maintenez le dos droit et garder l'équilibre de cette
position, le menton légèrement relevé vers le haut.
※ Zone travaillée: Muscles latéraux.
LATErAL sIdE rAIsE
※ Position: maintenez la sangle par les deux ex-
trémités, et soulevez les bras légèrement. Les
genoux sont fléchis à 20~30 degré. La tension est
placée sur la hanche et l'abdomen.
※ Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et
mollets.
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