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EXErCIsEs EN dETAILs
sINGLE LEG sQUAT
※ Position: installez-vous de coté, jambe droite ou
gauche comme montré dans le diagramme, pliée à
90 degrés ou plus, pieds bien positionné à plat sur
la plate forme et tenez la barre de maintien arrière.
Maintenez l'équilibre, menton légèrement incliné
vers le haut. Faites le même exercice avec l'autre
jambe.
※ Muscles sollicités: quadriceps.
CALF rAIsE
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme,
les jambes écartées de 10 à 15 cm genoux légère-
ment fléchis, le dos est droit, l'abdomen tendu,
soulevez les talons et maintenez une position « droit
devant ».
※ Groupes musculaires sollicités: tibias et mollets.
SquAT (HoRSEbAck RIdIng PoSITIon)
※ Position: placez-vous au centre de la plate forme,
maintenez la poignée, épaule distante de manière
à être confortablement installé. Les genoux sont
pliés approximativement de 80 degrés (vous devrez
pouvoir voir les orteils et vos pieds). Pieds bien à
plat, maintenez l'équilibre. Poids de subsistance la
plupart du temps sur le pied antérieur et dos tou-
jours bien droit.
※ Groupes musculaires sollicités: quadriceps, tibias
et mollets.
sTEP UP sTEP dOwN
※ Position: Placez la jambe droite ou gauche sur
la plate forme, le pied bien au centre. Dans cette
position, cherchez à pousser la machine vers le sol.
Garder le genoux dans l'axe du pied et le dos bien
droit. Faites des flexions de la jambe d'appui. Faites
la même chose avec l'autre jambe.
※ Groupes musculaires sollicités: Cuisses, fessiers.
cRuncH SIT
※ Position: Asseyez vous sur le plateau, sur un
petit tapis de sol ou serviette. Soulevez les jambes
(ensemble et légèrement plié), déplacez le corps
membres supérieurs vers les genoux comme indi-
qué sur le schéma. (Peut être pratiqué également
en vous mettant les pieds sur le plateau à la largeur
des hanches).
※ Muscles sollicités: abdominaux
cRuncH wITH TwIST
※ Position: Asseyez-vous sur le plateau, sur un
petit tapis de sol ou une seviette. Mains derriere la
tête, soulevez et pliez une jambe en contractant les
abdominaux et tendez l'autre jambe à l'horizontale.
Dans le même temps, faites pivoter vos épaules afin
que le coude opposé vienne en direction de votre
genoux plié. Veuillez à garder le dos droit.
※ Muscles sollicités: abdominaux.
LEG LIFT
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en bas-
culant le dos vers l'arrière. Saisissez les poignées,
soulevez les jambes, pointes de pieds et jambes
tendues. Veuillez à garder le dos droit.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux,
cuisses.
sCIssOrs KICKs
※ Position: Asseyez-vous dos à la console en bas-
culant le dos vers l'arrière. Saisissez les poignées,
soulevez les jambes, pointes de pieds et jambes
tendues. Alterner la flexion des genoux droit et
gauche.
※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux,
cuisse
cAlf STRETcH
※ Position: Placez-vous pointes des pieds sur la
plateforme face à la console, agrippez les poignées
avec les mains. Contractez les fesses et les quadri-
ceps, rétracter les épaules. Effectuez une pression
lente et régulière des talons vers le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets, cuisses.
HAMSTRIng STRETcH
※ Position: Placez-vous pieds joints au centre de la
plateforme et perpendiculaire à la console. Tout en
soufflant, Jambe et bras tendu, fléchissez le buste
lentement et sans à coup jusqu'à ce que vos mains
atteignent la pointe de vos pieds.
※ Groupes musculaires sollicités: Dos, cuisses, mol-
lets, épaules.
gRoIn STRETcH
※ Position: Asseyez-vous dos à la console. Rame-
nez les 2 pieds sur la plateforme, plante de pied
en face en face. Positionnez vos mains sur les
chevilles et les coudes sur les genoux. Exercer une
pression lente et régulière vers le bas.
※ Groupes musculaires sollicités: adducteurs
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