Échauffement Et Récupération; Échauffement; Récupération; Nettoyage Et Entretien - Skandika NEMO COMPACT Instructions De Montage Et Mode D'emploi

Échauffement et récupération
Un programme d'exercices réussi consiste en un échauffement, un exercice aérobique et une
récupération Entraînez-vous de préférence au moins deux ou trois fois par semaine, avec une
pause d'un jour entre les séances d'entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter
la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine.
Échauffement
La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque
de crampe musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d'effectuer exercices
d'étirement comme décrit ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes
- étirer seulement si loin que aucune douleur s'apparaît. Les exercices de réchauffement peuvent
également inclure la marche rapide, le jogging, les sauts à la corde, les exercices de saut ou la
course sur place.
ÉTIRAGE
Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu'ils sont chauds. Cela permet de réduire le
risque de blessures. ÉVITEZ LES À-COUPS.
Étirez-vous latéralement
N'oubliez pas de toujours contacter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Récupération
Afin d'assister le métabolisme après la phase d'entraînement et d'éviter l'apparition de courba-
tures ou de claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la «
phase d'entraînement ». Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant
5 minutes. Ensuite, répétez les exercices d'étirement de la phase d'échauffement.

Nettoyage et entretien

• Avant de nettoyer l'appareil, assurez-vous qu'il est éteint.
• Pour nettoyer l'appareil, utilisez uniquement un chiffon légèrement humide. N'utilisez en au-
cun cas de brosses, de produits de nettoyage détergents, d'essence, de dissolvant ou d'alcool.
Frottez l'appareil avec un chiffon propre et doux pour le sécher.
• N'utilisez à nouveau l'appareil que lorsqu'il est entièrement sec.
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Touchez les orteils
Extension de la
jambe
Étirez l'intérieur
de la cuisse
Extension du veau