Skandika NEMO COMPACT Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 15

Trainingszeit
Rudern ist eine sehr anstrengende Betätigung und darum empfiehlt es sich, mit einem kurzen
und einfachen Programm anzufangen und sich langsam zu steigern. Beginnen Sie mit 5 Minu-
ten und steigern Sie die Trainingszeit entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Günstig ist eine
Dauer von 15 bis 20 Minuten, aber lassen Sie sich Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Trainieren Sie
jeden zweiten Tag, 3 Mal die Woche. Dadurch hat Ihr Körper genug Zeit, sich zwischen den
Trainingseinheiten zu erholen.
Nur mit den Armen rudern
Mit dieser Übung stärken Sie die Arm- und Schultermuskulatur sowie den Rücken und den
Bauch. Setzen Sie sich wie in Fig. 4 gezeigt mit geraden Beinen hin, lehnen Sie sich nach vorne
und umfassen Sie die Griffe. Lehnen Sie nun den Oberkörper ruhig und gleichmäßig nach hin-
ten bis kurz nach der aufrechten Position (Fig. 6) und ziehen Sie dabei die Griffe in Richtung
Oberkörper. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Nur mit den Beinen rudern
Mit dieser Übung stärken Sie vor allem die Bein- und Rückenmuskulatur. Mit geradem Rücken
und ausgestreckten Armen winkeln Sie die Beine ab, bis Sie die Griffe wie in Fig. 7 in der Aus-
gangsposition erreichen. Strecken Sie nun die Beine durch und bringen Sie so Ihren Körper
nach hinten, wobei die Arme und der Rücken gerade bleiben.
Die Benutzung Ihres Rudergerätes birgt verschiedene Vorteile. Ihre physische Fitness wird ver-
bessert, Ihre Muskulatur wird geformt und – in Zusammenhang mit einer kalorienkontrollier-
ten Diät – trägt das Training zu einem kontrollierten Gewichtsverlust bei.
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