Skandika NEMO COMPACT Instructions De Montage Et Mode D'emploi page 47

Durée de l'entraînement
L'aviron est un exercice relativement intense et il est donc recommandé de commencer avec
un programme court et simple, puis augmenter lentement le degré de difficulté. Commencez
par 5 minutes et augmentez le temps d'entrainement en fonction de votre condition physique.
Une durée de 15 à 20 minutes est idéal, mais prenez votre temps pour atteindre votre objectif.
Entraînez-vous tous les deux jours, trois fois par semaine. Ainsi, votre corps dispose de suffisam-
ment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.
L'aviron uniquement avec les bras
Avec cet exercice, vous renforcez le bras et les muscles des épaules ainsi que du dos et les ab-
dominaux. Asseyez-vous, les jambes droites comme indiqué dans fig. 4, penchez-vous en avant
et saisissez les poignées. Penchez maintenant le torse lentement et régulièrement en arrière
jusqu'à la position verticale tout en tirant les poignées vers vous. Revenez à la position de
départ et répétez l'exercice.
L'aviron uniquement avec les jambes
Avec cet exercice, vous renforcez en particulier les muscles des jambes et du dos. Le dos droit et
bras tendus, pliez les jambes jusqu'à ce que vous atteignez les poignées comme indiqué dans
fig. 7 en position de départ. Étendez les jambes et penchez-vous en arrière, les bras et le dos
restent droits. Utilisez votre rameur détient plusieurs avantages. Votre condition physique est
améliorée, vos muscles sera formé et – en relation avec un régime – l'exercice aide à la réduc-
tion de la masse corporelle.
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