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Manuels Connexes pour Skandika Home Vibration Plate 500
Sommaire des Matières pour Skandika Home Vibration Plate 500
- Page 1 Home Vibration Plate 500 Home Vibration Plate 500 Art.Nr. 1087...
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Page 2: Table Des Matières
MAX Trader GmbH Vibration responsible in EU plate Address Wilhelm-Beckmann-Str. 19, D-45307 Essen Die Videos zum Auf- und Item No. 1087 Home Vibration Plate 500 Abbau sowie FAQ und die Class Anleitungen zum Down- Standard EN957 loaden findest Du auf Warning... -
Page 3: Wichtige Sicherheitshinweise
Teile des Gerätes. 21. Um Schäden am Gerät und Geräuscheentwicklung Wenn das Netzkabel beschädigt ist, darf es nur durch SKANDIKA, einen autorisierten Fachhändler oder durch zu vermeiden, achten Sie stets auf eine gleichmäßige eine entsprechend quali zierte Person ersetzt werden. -
Page 4: Computer
COMPUTER Taste Funktion Drücken Sie auf diese Taste, um die Zeit und die TIME/SPEED (+) Geschwindigkeit zu erhöhen. Drücken Sie auf diese Taste, um die Zeit und die TIME/SPEED (-) Geschwindigkeit zu reduzieren. ON/OFF Ein- und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl MODE P1, P2, P3. -
Page 5: Fernbedienung / Batteriewechsel / Betrieb
FERNBEDIENUNG / BATTERIEWECHSEL / BETRIEB Fernbedienung Taste Funktion TIME Zeit erhöhen und verringern SPEED Geschwindigkeit erhöhen und verringern ON/OFF Ein- und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl MODE P1, P2, P3. STRONG Anstrengender Modus SOFT Sanfter Modus Batteriewechsel: Die Fernbedienung benötigt eine Knopfzellenbatterie CR 2025 3V. Auf der Rückseite be ndet sich das Batteriefach. -
Page 6: Explosionszeichnung
Nummer,um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen. Auch die Ver- sandkosten werden von Skandika getragen. Nutzen Sie zur exakten Bestimmung der Teile, falls notwendig, bitte das kostenlose Benutzerhand- buch im pdf-Format auf www.skandika.com. Hier kann die Zeichnung bis zu 500% vergrößert wer- den. -
Page 7: Teile-Liste
TEILE LISTE Teil Nr. Beschreibung Spezi kation Menge Übungsriemen Abdeckung Sechskantschraube M8×50 Federscheibe Unterlegscheibe Kunststo scheibe Riemenverkleidung #1 Matte für Fußplatte Montageplatte für Motor Fußplatte Fixierungsstift für Übungsriemen Fixierung für Übungsriemen Phillips Senk-Schneidschraube ST3,5×13 Rahmen für Fußplatte Phillips Senk-Schneidschraube ST4,2×9,5 Motorabdeckung Phillips Senkschraube M4×8... -
Page 8: Automatische Programme
AUTOMATISCHE PROGRAMME AUTOMATISCHE PROGRAMME (Anstrengender Modus) (Sanfter Modus) (Gemischter Modus) -
Page 9: Gleichgewichtsübungen
GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN 1. Fußgelenk, Kniegelenk, Hüfte in eine gerade Beinachse bringen. So bekommen Sie Stabilität. 2. Ein Bein abwinkeln, Arme ausbreiten und versuchen das Gleichgewicht zu halten. 3. Sollten Sie sich unsicher fühlen, stellen Sie das Gerät vor eine Wand, damit Sie sich notfalls an der Wand abstützen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. -
Page 10: Grundlegende Trainingsübungen
GRUNDLEGENDE TRAININGSÜBUNGEN GRUNDHALTUNG AUF DER PLATTE 1. Position suchen 2. Körperspannung aufbauen 3. Position auspendeln ACHTUNG: Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren! K: Kraft-Übung S: Stretch-Übung M: Massage-Übung HOCKE K | 01: Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße auf Schul- terbreite auseinander. - Page 11 GRUNDLEGENDE TRAININGSÜBUNGEN BIZEPSCURLS (ARMBEUGER) K | 04: Stellen Sie sich auf das Gerät. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Rücken und die Hand- gelenke gerade. Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die Bänder fest nach oben. Sie sollten eine Spannung im Bizeps spüren.
- Page 12 GRUNDLEGENDE TRAININGSÜBUNGEN GESAMTER OBERKÖRPER S | 08: Greifen Sie vorn an die Platte, legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang. Sie spüren eine Dehnung der Schulter und des Rückens. OBERSCHENKEL INNEN M | 09: Liegen Sie seitwärts dem Gerät zugewandt. Beu- gen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte.
- Page 13 GRUNDLEGENDE TRAININGSÜBUNGEN OBERSCHENKEL-VORDERSEITE M | 13: Oberschenkel-Vorderseite auf die Platte legen, auf die Unterarme stützen. Bauch immer frei blei- bend. Nicht auf die Platte legen. WADEN M | 16: Waden locker auf die Platte legen. Übergang zum Fortgeschrittenen-Training Wenn Sie die grundlegenden Übungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei re- gelmäßig (2 bis 3 Mal die Woche) trainiert haben, können Sie mit den fortgeschrittenen Übungen beginnen.
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Page 14: Fortgeschrittene Übungen
FORTGESCHRITTENE ÜBUNGEN GERADER BAUCHMUSKEL K | 01: Auf die Platte setzen, den Oberkörper aufrichten und gerade leicht nach hinten lehnen. Die Beine im rechten Winkel anheben, die Hände von der Platte lösen und nach vorne strecken. Körper- spannung halten. Nicht bei Rückenproblemen ausführen. GERADER BAUCHMUSKEL K | 02: Alternative mit Kissen:... - Page 15 FORTGESCHRITTENE ÜBUNGEN SEITHEBER, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF K | 05: Seitlich auf die Platte legen, mit einer Hand am Boden und mit der anderen auf der Platte ab- stützen, beide Beine lang strecken, die Füße auf- einander legen, dann beide Beine gleichmäßig so weit es geht nach oben ziehen.
- Page 16 FORTGESCHRITTENE ÜBUNGEN SEITSTÜTZ, SCHRÄGER BAUCHMUSKEL, RUMPF K | 09: Stützen Sie einen Arm auf die Platte, strecken Sie die Beine ganz lang, drücken Sie den Rumpf nach oben, strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung. Schultern und Arm müssen in einer Linie sein.
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Page 17: Reinigung Und P Ege
REINIGUNG & PFLEGE / TECHNISCHE DATEN Reinigung und P ege • Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker aus der Steckdose. • Das Gerät können Sie mit einem weichen, leicht angefeuchteten Tuch abwischen. Benutzen Sie keine aggressiven Substanzen, wie z. B. Scheuermilch oder andere Mittel für die Reinigung. Das könnte die Ober äche angreifen. -
Page 18: Garantiebedingungen
Bitte prüfen Sie Möglichkeiten, eine Batterie anstatt der Entsorgung einer Wiederverwendung zuzuführen, beispielsweise durch die Rekonditionierung oder die Instandsetzung der Batterie. Im Zuge ständiger Produktverbesse- Für Ersatzteile kontaktieren Sie bitte folgende E-Mail-Adresse: service@skandika.de rungen behalten Der Service erfolgt durch: MAX Trader GmbH, Wilhelm-Beckmann-Straße 19, 45307 Essen, wir uns technische... - Page 19 Notizen _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________...
- Page 20 MAX Trader GmbH Vibration responsible in EU plate Address Wilhelm-Beckmann-Str. 19, D-45307 Essen Please visit the Skandika Item No. 1087 Home Vibration Plate 500 Service portal on our Class website for setup & help Standard EN957 videos, FAQs and downloa- Warning Please read the user manual dable instructions.
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Page 21: Safety Precautions
If the mains cable is damaged, it may only be replaced by SKANDIKA, an authorized dealer or suitably quali ed 22. No modi cation of this device is allowed. service personnel. -
Page 22: Computer
COMPUTER No. Button Function TIME/SPEED (+) Press this button to increase the time and speed TIME/SPEED (-) Press this button to reduce the time and speed ON/OFF To turn the machine on or o Manual and automatic program P1, P2, P3 selec- MODE tion SWITCH... -
Page 23: Remote Control / Battery Exchange / Operation
REMOTE CONTROL / BATTERY EX CHANGE / OPERATION Remote control No. Button Function TIME Increase and decrease time SPEED Increase and decrease speed ON/OFF To turn on or o MODE Program selection STRONG Powerful mode SOFT Soft mode Battery exchange: The remote control requires a CR 2025 3V button cell battery. -
Page 24: Exploded Drawing
Tell us this number in order to replace the respective part (within warrany time this ser- vice may be free of charge). If necessary, you may additionally use the free user manual in pdf-format, available on www.skandika.com. You may enlarge the explosion drawing there with a factor up to 500 %. -
Page 25: Parts List
PARTS LIST Part no. Description Speci cation Q‘ty Exercise straps Cover Hexagon head screw M8×50 Spring washer Washer Plastic washer Belt cover #1 Mat for foot plate Mounting plate for motor Foot plate Fixation pin for exercise belt Fixation for exercise belt Phillips countersunk head screw ST3.5×13 Frame for foot plate... -
Page 26: Automatic Programmes
AUTOMATIC PROGRAMMES AUTOMATIC PROGRAMMES... -
Page 27: Balance Exercises
BALANCE EXERCISES BALANCE EXERCISES 1. Stand on the plate and bring your ankle, knee and hip in a straight line to stabilize yourself. 2. Spread your arms to the side and bend your other leg backwards at a 90 degree angle. Try to hold your balance now. -
Page 28: Basic Training
BASIC TRAINING BASIC POSITION ON THE PLATE 1. Finding your position 2. Posture and body tension 3. Balance your position CAUTION: Never exercise with fully extended joints! K: Power training S: Stretching M: Massaging SQUAT K | 01: Place your feet on the plate and position them hipwide apart from each other. - Page 29 BASIC TRAINING BICEPS CURLS (ARM CURLS) K | 04: Place your feet on the plate and position them hip-wide apart from each other. Keep your back and wrists straight, bend your knees and lower arms slightly. Now pull up the tapes until you feel tension in the biceps.
- Page 30 BASIC TRAINING ENTIRE TORSO S | 08: Hold on to the front end of the plate and stretch your arms and entire torso. You will feel the stret- ching of your torso and arms. INNER THIGHS M | 09: Lay down sideways and position your slightly bent inner leg on the plate.
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Page 31: Transition From Basic To Advanced Training
BASIC TRAINING FRONT THIGHS M | 13: Place your front thighs on the plate and put your weight on your lower arms. Leave your stomach free of the plate. CALVES M | 16: Place your calves on the plate and relax them. Transition from basic to advanced training Having successfully completed the basic training and completing at least 2 to 3 sessions a week, you will be ready to start the advanced exercises. -
Page 32: Advanced Training
ADVANCED TRAINING STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES K | 01: Sit on the plate with a slightly elevated torso and your legs at a 90 degree angle. Stretch your arms and keep your palms up. Hold your position. Do not perform if you have back problems. STRAIGHT ABDOMINAL MUSCLES K | 02: Alternative with a cushion:... - Page 33 ADVANCED TRAINING SIDE LIFTS, ABDOMINAL MUSCLES, TORSO K | 05: Lay down sideways on the plate supporting your- self with one hand on the ground and the other on the plate. Lift and lower both legs while stret- ched and keep your feet parallel on top of each other.
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Page 34: K | 09: Lateral Support, Oblique Abdominals, Torso
ADVANCED TRAINING LATERAL SUPPORT, OBLIQUE ABDOMINALS, TORSO K | 09: Support yourself sideways with one arm stret- ched out and placed on the plate. Lift up the other arm and hold your position. Your arms and shoulders should be all in line and your legs and feet parallel. -
Page 35: Cleaning & Care / Technical Speci Cations
CLEANING & CARE / TECHNICAL SPECIFICATIONS CLEANING & CARE • Switch o the appliance and disconnect the mains plug from the socket. • You can wipe the appliance with a soft, slightly damp cloth. Do not use aggressive substances such as scouring agents or other cleaning agents. This could damage the surface. TECHNICAL SPECIFICATIONS Motor power: 80 W Max. -
Page 36: Guarantee Conditions
In accordance with our policy of continual product impro- For spare parts please contact: service@skandika.de vement, we reserve the right Service centre: MAX Trader GmbH, Wilhelm-Beckmann-Straße 19, 45307 Essen, to make technical and visual Germany changes without notice. - Page 37 Notes _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________...
- Page 38 MAX Trader GmbH Vibration responsible in EU plate Address Wilhelm-Beckmann-Str. 19, D-45307 Essen vidéos de montage et de Item No. 1087 Home Vibration Plate 500 démontage ainsi que la Class FAQ et les instructions de Standard EN957 téléchargement sur notre Warning Please read the user manual page de service Skandika.
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Page 39: Informations De Sécurité
électrique! l’appareil. Si le câble secteur est endommagé, seuls SKANDIKA, un 20. Ne mettez pas de parties du corps ou des objets dans les distributeur agréé ou une personne quali ée sont auto- pièces mobiles de l‘appareil. -
Page 40: Ordinateur
ORDINATEUR N° Bouton Fonction Appuyez sur ce bouton pour augmenter le TIME/SPEED + temps Durée/Vitesse + et la vitesse TIME/SPEED - Appuyez sur ce bouton pour réduire le temps et Durée/Vitesse - la vitesse ON/OFF Démarrer ou arrêter l’appareil Marche/Arrêt Sélection du mode manuel ou des programmes MODE auto P1, P2, P3... -
Page 41: Télécommande / Changement De Pile / Opération
TÉLÉCOMMANDE / CHANGEMENT DE PILE / OPÉRATION Télécommande N° Bouton Fonction TIME Temps Augmenter et réduire le temps SPEED Vitesse - Augmenter et réduire la vitesse ON/OFF Démarrer ou arrêter l’appareil Marche/Arrêt MODE Sélection du programme STRONG Intense Mode Intense SOFT Lent Mode Lent Changement de pile:... -
Page 42: Vue Explosée
(ce service de réparation peut être gratuit pendant toute la durée de la garantie). Si besoin, vous pouvez aussi utiliser le manuel d’utilisation gratuit au format PDF, disponible sur www.skandika.com. Avec le document au format PDF, vous avez la possibilité d‘agrandir de 500% la vue éclatée du document. -
Page 43: Liste Des Pièces
LISTE DES PIÈCES N° Dénomination de la pièce Spec Qté Sangles d’exercice Cache décoratif Vis à tête hexagonale M8×50 Rondelle élastique Lave-linge Rondelle en plastique Couvercle de courroie #1 Tapis pour la plaque de base Plaque de montage pour le moteur Plaque de base Goupille de xation pour ceinture d'exercice Fixation de la ceinture d'exercice... -
Page 44: Programmes Automatiques
PROGRAMMES AUTOMATIQUES PROGRAMMES AUTOMATIQUES (Mode Intense) (Mode Lent) (Mode Mixte) -
Page 45: Exercices D'équilibre
EXERCICES D’ÉQUILIBRE EXERCICES D’ÉQUILIBRE 1. Placez-vous debout sur le plateau et alignez cheville, genou et hanche pour vous stabiliser. 2. Etendez les bras sur les côtés et tendez la jambe en arrière à un angle de 90 degrés. Essayez de maintenir l’équilibre. -
Page 46: Position De Base Sur Le Plateau
EXERCICES DE FORMATION DE BASE POSITION DE BASE SUR LE PLATEAU 1. Trouver la bonne position 2. Posture et tension du corps 3. Equilibrer sa position ATTENTION : Ne réalisez jamais cet exercice articulations complètement tendues ! K: Entraînement intense S: Etirements M: Massages SQUATS... -
Page 47: Exercices De Formation De Base
EXERCICES DE FORMATION DE BASE CURLS DES BICEPS K | 04: Posez les pieds sur le plateau et écartez-les de manière à les aligner avec les hanches. Dos et poignets droits, pliez les genoux et baissez lé- gèrement les bras. Puis tirez sur les bandes jusqu‘à... -
Page 48: M | 09: Intérieur Des Cuisses
EXERCICES DE FORMATION DE BASE TORSE ENTIER S | 08: Appuyé sur la partie avant du plateau, étirez les bras et le torse. Vous allez ressentir l’étirement au niveau du torse et des bras. INTÉRIEUR DES CUISSES M | 09: Allongez-vous sur le côté... -
Page 49: M | 13: Avant Des Cuisses
EXERCICES DE FORMATION DE BASE AVANT DES CUISSES M | 13: Placez l’avant des cuisses sur le plateau et mettez votre poids sur l’avant des bras. Faites en sorte que votre ventre ne touche pas le plateau. MOLLETS M | 16: Placez les mollets, relâchés, sur le plateau. -
Page 50: Exercices Avancés
EXERCICES AVANCÉS ABDOMINAUX GRANDS DROITS K | 01: Asseyez-vous sur le plateau, torse légèrement re- levé et les jambes en angle de 90 degrés. Etirez les bras, paumes de la main vers le haut. Restez dans cette position. Ne réalisez pas cet exercice si vous avez des pro- blèmes de dos. -
Page 51: K | 05: Side Lifts, Abdominaux Obliques, Torse
EXERCICES AVANCÉS SIDE LIFTS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE K | 05: Allongez-vous sur le côté sur le plateau en vous soutenant d’une main sur le sol et de l’autre sur le plateau. Levez et baissez les deux jambes éti- rées et gardez les pieds parallèles l’un sur l’autre. Maintenez la tension lors de l’exercice. -
Page 52: K | 09: Côtés, Abdominaux Obliques, Torse
EXERCICES AVANCÉS CÔTÉS, ABDOMINAUX OBLIQUES, TORSE K | 09: Tenez-vous sur le côté sur un bras tendu, main sur le plateau. Levez l’autre bras et maintenez la position. Les bras et les épaules doivent être alig- nés et les pieds parallèles. OMOPLATES (AVANT) K | 10: Posez un pied sur le sol. -
Page 53: Nettoyage Et Entretien / Caractéristiques Techniques
NETTOYAGE ET ENTRETIEN / CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES Nettoyage et entretien • Éteignez l‘appareil et retirez la prise secteur de la prise murale. • L’appareil peut être nettoyé à l‘aide d‘un chi on doux, légèrement humide. N‘utilisez pas de substances agressives, comme par ex. des abrasifs ou d‘autres produits de nettoyage. Ces derniers pourraient attaquer la surface. -
Page 54: Conditions De Garantie Et De Réparations
Dans le cadre du travail Pour d’accessoires ou de pièces de rechange, veuillez contacter : continu d’amélioration des service@skandika.de produits, nous nous réser- Centre de service clients : MAX Trader GmbH, Wilhelm-Beckmann-Str. 19, 45307 Essen, vons le droit de procéder à... - Page 55 Notes _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________ _____________________________________________________...
- Page 56 Vertrieb & Service durch / Sales & Service by Ventes et services par MAX Trader GmbH Wilhelm-Beckmann-Straße 19 45307 Essen Germany SF-1087 VP500 DE_GB_FR Ver. 3.0...