cecotec DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND Manuel D'instructions page 95

Les langues disponibles

4. DOPORUČENÍ TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ

Pro prevenci zranění a zlepšení výkonnosti zahajte každý trénink rozcvičkou. Pro bezpečné

našlápnutí na stepper doporučujeme začátečníkům postupovat podle následujících pokynů.

1. Jednotku umístěte mezi dveře nebo před židli s vysokou opěrkou.

2. Přidržujte se dveří nebo opěrky židle, aniž byste vyšlápli na zařízení.

3. Poté položte jednu nohu na pedál a sešlápněte ho tak, aby se dotýkal základny.

4. Šlápněte na pedál a druhou nohu položte na druhý pedál.

5. Oběma nohama postupně zahajte pohyby nahoru a dolů.

6. Postupně získávejte jistotu v obousměrném pohybu zařízení.

Cviky

Volný houpavý krok. Snadný kardio-vaskulární trénink. Obr. 4

Stoupněte si na stepper a pomalu začněte kývat pažemi ze strany na stranu, jako při

běžné chůzi. Intenzitu tréninku můžete zvýšit tím, že paže rozhýbete na vyšší úrovni.

Snadným a plynulým houpavým pohybem vyšvihněte paže do vyšší polohy.

Střídavé bicepsové zdvihy. Obr. 5

Opatrně našlapujte na stepper.

Vezměte odporová lana a natáhněte je směrem dolů dlaněmi nahoru.

Při klesání pokrčte opačnou paži směrem k hrudníku a s každým krokem střídavě zvedejte

paže dopředu a dozadu.

Střídavý tlak ramen. Obr. 6

Opatrně našlapujte na stepper.

Vezměte odporová lana a jednu ruku natáhněte nahoru, přitáhnete ji k hlavě. Při

spouštění dolů přitáhnete opačnou paži k hlavě a s každým krokem střídavě zvedáte ruce

dopředu a dozadu.

5. INFORMACE TÝKAJÍCÍ SE CVIČENÍ

Správný trénink by měl sestávat z následujících kroků:

Zahřátí: spočívá v protažení a cvičení nízké intenzity v trvání 5 až 10 minut. Správné

zahřátí poskytuje zvýšení tělesné teploty, srdeční frekvence a oběhu, což vám pomůže

připravit se na cvičení. Obr. 8

Trénink: jedná se o cvičení trvající 20 až 30 minut. (Poznámka: během prvních několika

týdnů cvičení neudržujte vysokou srdeční frekvenci déle než 20 minut). Obr. 9

Ochlazení: protahujte se po dobu 5 až 10 minut. To zlepší vaši flexibilitu a pomůže

zabránit možnému zranění po cvičení. Obr. 8

07198 Stepper Drumfit StepTrain 1000 Band.indd 95

ČEŠTINA

DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND

20/10/23 8:41

07198