Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
NEDERLANDS
3. Plaats vervolgens één voet op het pedaal en druk het zo dat het de basis raakt.
4. Stap op het pedaal en plaats de andere voet op het tweede pedaal.
5. Begin geleidelijk opwaartse en neerwaartse bewegingen met beide voeten.
6. Maak vorderingen naarmate u meer vertrouwen krijgt in de bi-directionele beweging van
de apparatuur.
Oefeningen
Vrije stap. Eenvoudige cardiovasculaire training. Fig. 4
-
Ga op de stepper staan en begin langzaam met uw armen van links naar rechts te
zwaaien alsof u normaal loopt. U kunt de intensiteit van uw work-out verhogen door uw
armen op een hoger niveau te laten zwaaien.
-
Zwaai uw armen naar een hoger niveau met een gemakkelijke en soepele zwaaibeweging.
Afwisselende biceps curls. Fig. 5
-
Stap voorzichtig op de stepper.
-
Neem de weerstandstouwen en strek ze naar beneden uit met de handpalmen naar
boven.
-
Terwijl u naar beneden zakt, buigt u de tegenovergestelde arm naar uw borst, waarbij u
bij elke stap uw armen afwisselend naar voren en naar achteren tilt.
Afwisselende schouderdruk. Fig. 6
-
Stap voorzichtig op de stepper.
-
Pak de weerstandstouwen en strek één arm naar boven, waarbij u op uw hoofd drukt.
Terwijl u afdaalt, drukt u de tegenovergestelde arm boven uw hoofd, waarbij u uw armen
afwisselend naar voren en naar achteren tilt bij elke stap.
5. INFORMATIE OVER DE TRAINING.
Een goede training moet bestaan uit de volgende stappen:
-
Warming-up: bestaat uit een stretch- en trainingssessie van 5 tot 10 minuten
met een lage intensiteit. Een goede opwarming zorgt voor een verhoging van de
lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedsomloop, wat helpt bij de voorbereiding op
de training. Fig. 8
-
Training: dit is een trainingssessie van 20 tot 30 minuten. (Let op: houd uw hartslag
tijdens de eerste paar weken van de training niet langer dan 20 minuten hoog). Fig. 9
-
Afkoeling: 5 tot 10 minuten rekken. Dit verhoogt uw flexibiliteit en helpt mogelijke
blessures na het sporten te voorkomen. Fig. 8
Sport routine
-
Om uw conditie op peil te houden of te verbeteren, voert u drie trainsessies per week uit,
82
DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND
07198 Stepper Drumfit StepTrain 1000 Band.indd 82
07198 Stepper Drumfit StepTrain 1000 Band.indd 82
20/10/23 8:41
20/10/23 8:41
Publicité
