cecotec DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND Manuel D'instructions page 75

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4. RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIO

Para evitar lesões e melhorar o desempenho, inicie cada sessão de treino com um

aquecimento. Para subir com segurança para o stepper, recomendamos que os principiantes

sigam estes passos:

1. Coloque a unidade entre uma porta ou em frente a uma cadeira de espaldar alto.

2. Segure a porta ou o espaldar da cadeira sem subir para a máquina.

3. Em seguida, coloque um pé no pedal e pressione-o para baixo de modo a tocar na base.

4. Suba no pedal e coloque o outro pé no segundo pedal.

5. Inicie gradualmente movimentos para cima e para baixo com os dois pés.

6. Faça progressos à medida que ganha confiança no movimento bidirecional do stepper.

Exercícios

Passo de balanço livre. Treino cardio-vascular fácil. Fig. 4

Suba para o stepper e comece lentamente a balançar os braços de um lado para o outro,

como se estivesse a andar normalmente. Pode aumentar a intensidade do seu exercício

balançando os braços a um nível mais elevado.

Balance os braços para um nível mais elevado com um movimento de balanço fácil e

suave.

Flexões alternadas de bíceps. Fig. 5

Suba cuidadosamente para o stepper.

Pegue nas cordas de resistência e estenda-as para baixo com as palmas das mãos

viradas para cima.

Ao descer, dobre o braço oposto em direção ao peito, levantando alternadamente os

braços para a frente e para trás a cada passo.

Pressão alternada nos ombros. Fig. 6

Suba cuidadosamente para o stepper.

Pegue nas cordas de resistência e estenda um braço para cima, pressionando a cabeça.

Ao descer, dobre o braço oposto sobre a cabeça, levantando alternadamente os braços

para a frente e para trás a cada passo.

5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO

O treino correto deve consistir nos seguintes passos:

Aquecimento: consiste numa sessão de alongamento e exercício de baixa intensidade

com a duração de 5 até 10 minutos. Um aquecimento adequado proporciona um aumento

da temperatura corporal, ritmo cardíaco e circulação, o que ajuda a preparar para o

exercício. Fig. 8

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PORTUGUÊS

DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND

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