cecotec DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND Manuel D'instructions page 89

Les langues disponibles

4. ZALECENIA ODNOŚNIE DO ĆWICZEŃ

Aby zapobiec kontuzjom i poprawić wydajność, każdą sesję treningową należy rozpocząć

od rozgrzewki. Aby bezpiecznie wejść na stepper, zalecamy początkującym wykonanie

następujących kroków:

1. Umieść urządzenie między drzwiami lub przed krzesłem z wysokim oparciem.

2. Przytrzymaj drzwi lub oparcie krzesła bez wchodzenia na sprzęt.

3. Następnie umieść jedną stopę na pedale i naciśnij go tak, aby dotknął podstawy.

4. Wejdź na pedał i umieść drugą stopę na drugim pedale.

5. Stopniowo wykonuj ruchy w górę i w dół obiema stopami.

6. Stopniowo zdobywaj zaufanie do dwukierunkowego ruchu urządzenia.

Ćwiczenia

Wolny krok wahadłowy. Łatwy trening sercowo-naczyniowy. Rys 4

Wejdź na stepper i powoli zacznij kołysać ramionami na boki, tak jak podczas normalnego

chodzenia. Możesz zwiększyć intensywność treningu, wykonując wymachy ramion na

wyższym poziomie.

Wznieś ramiona na wyższy poziom, wykonując łatwy i płynny ruch wahadłowy.

Naprzemienne uginanie bicepsa. Rys. 5

Ostrożnie wejdź na stepper.

Weź taśmy oporowe i wyciągnij je w dół z dłońmi skierowanymi do góry.

Opuszczając się w dół, zegnij przeciwległe ramię w kierunku klatki piersiowej,

naprzemiennie unosząc ramiona do przodu i do tyłu przy każdym kroku.

Naprzemienny nacisk na ramiona. Rys. 6.

Ostrożnie wejdź na stepper.

Weź taśmy oporowe i wyciągnij jedną rękę do góry, naciskając na głowę. Podczas

opuszczania się, naciskaj przeciwległe ramię nad głową, naprzemiennie unosząc ramiona

do przodu i do tyłu przy każdym kroku.

5. INFORMACJE ZWIĄZANE Z ĆWICZENIAMI

Właściwe trening powinien składać się z następujących kroków:

Rozgrzewka: składa się z sesji rozciągania i ćwiczeń o niskiej intensywności, trwającej

od 5 do 10 minut. Prawidłowa rozgrzewka zapewnia wzrost temperatury ciała, tętna i

krążenia, pomagając przygotować się do ćwiczeń. Rys. 8

Trening: jest to sesja ćwiczeń trwająca od 20 do 30 minut. (Uwaga: w ciągu pierwszych

kilku tygodni ćwiczeń nie utrzymuj wysokiego tętna dłużej niż przez 20 minut). Rys. 9

07198 Stepper Drumfit StepTrain 1000 Band.indd 89

ČEŠTINA

DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND

20/10/23 8:41

07198