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ESPAÑOL
4. RECOMENDACIONES SOBRE EL EJERCICIO
Para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento, inicie cada sesión de entrenamiento con un
calentamiento. Para subirse de manera segura al stepper, recomendamos a los usuarios
principiantes seguir estos pasos:
1. Coloque la unidad entre una puerta o frente a una silla con respaldo alto.
2. Sujete la puerta o el respaldo de la silla sin subirse al equipo.
3. Luego, coloque un pie en el pedal y ejerza presión hacia abajo para que toque la base.
4. Suba sobre el pedal y coloque el otro pie en el segundo pedal.
5. Inicie movimientos ascendentes y descendentes con ambos pies gradualmente.
6. Avance a medida que adquiere confianza en el movimiento bidireccional del equipo.
Ejercicios
Paso de oscilación libre. Entrenamiento cardio vascular fácil. Fig 4
-
Súbase al stepper y comience lentamente a balancear los brazos de lado a lado como si
estuviese caminando normalmente. Puede aumentar la intensidad de su entrenamiento
balanceando los brazos a un nivel más alto.
-
Balancee los brazos a un nivel más alto con un movimiento de balanceo fácil y suave.
Curl alternos de bíceps. Fig. 5
-
Súbase con cuidado al stepper.
-
Tome las cuerdas de resistencia y extiéndalas hacia abajo con las palmas hacia arriba.
-
Mientras baja, doble el brazo opuesto hacia el pecho, alternando el levantamiento de los
brazos hacia adelante y hacia atrás con cada paso.
Presión alterna de hombros. Fig. 6
-
Súbase con cuidado al stepper.
-
Tome las cuerdas de resistencia y extienda un brazo hacia arriba, presionando sobre su
cabeza. Mientras baja, presione el brazo opuesto sobre su cabeza, alternando levantar
los brazos hacia adelante y hacia atrás con cada paso.
5. INFORMACIÓN RELATIVA AL EJERCICIO
Un correcto entrenamiento debe estar compuesto de los siguientes pasos:
-
Calentamiento: consiste en una sesión de estiramientos y ejercicio de baja intensidad
con una duración de 5 a 10 minutos. Un calentamiento correcto proporciona un aumento
de la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación, lo que favorece la
preparación para el ejercicio. Fig. 8
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DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND
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20/10/23 8:41
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