cecotec DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND Manuel D'instructions page 62

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4. TRAININGSEMPFEHLUNGEN

Um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern, sollten Sie jede

Trainingseinheit mit einem Aufwärmtraining beginnen. Um sicher auf den Stepper zu steigen,

empfehlen wir Anfängern, die folgenden Schritte zu befolgen:

1. Stellen Sie das Gerät zwischen einen Türrahmen oder vor einen Stuhl mit hoher Lehne.

2. Halten Sie sich an der Tür oder an der Stuhllehne fest, ohne auf das Gerät zu steigen.

3. Stellen Sie dann einen Fuß auf das Pedal und drücken Sie es nach unten, so dass es den

Boden berührt.

4. Treten Sie auf das Pedal und stellen Sie den anderen Fuß auf das zweite Pedal.

5. Beginnen Sie die Auf- und Abwärtsbewegungen mit beiden Füßen nach und nach.

6. Machen Sie Fortschritte, indem Sie Vertrauen in die bidirektionale Bewegung des Geräts

gewinnen.

Trainingsübungen

Frei schwingender Schritt. Leichtes Herz-Kreislauf-Training. Abb.4.

Steigen Sie auf den Stepper und schwingen Sie die Arme langsam hin und her, als ob Sie

normal gehen würden. Sie können die Intensität Ihres Trainings erhöhen, indem Sie Ihre

Arme auf einem höheren Niveau schwingen.

Schwingen Sie Ihre Arme mit einer leichten und gleichmäßigen Bewegung auf ein höheres

Niveau.

Abwechselnd Bizepscurls. Abb. 5

Steigen Sie vorsichtig auf den Stepper.

Nehmen Sie die Widerstandsseile und strecken Sie sie mit den Handflächen nach oben

nach unten.

Beugen Sie beim Absenken den gegenüberliegenden Arm zur Brust und heben Sie die

Arme bei jedem Schritt abwechselnd nach vorne und nach hinten.

Abwechselnder Schulterdruck. Abb. 6

Steigen Sie vorsichtig auf den Stepper.

Nehmen Sie die Widerstandsseile und strecken Sie einen Arm nach oben, wobei Sie auf

Ihren Kopf drücken. Drücken Sie beim Abwärtsgehen den gegenüberliegenden Arm über

den Kopf und heben Sie die Arme bei jedem Schritt abwechselnd nach vorne und nach

hinten.

DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND

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