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4. RACCOMANDAZIONI SULL'ALLENAMENTO
Per prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni, iniziate ogni sessione di allenamento
con un riscaldamento. Per salire in sicurezza sullo stepper, si consiglia ai principianti di
seguire i seguenti passaggi:
1. Posizionare l'unità tra le porte o davanti a una sedia con lo schienale alto.
2. Tenere la porta o lo schienale della sedia senza salire sull'attrezzatura.
3. Quindi posizionare un piede sul pedale e premere in modo che tocchi la base.
4. Salire sul pedale e posizionare l'altro piede sul secondo pedale.
5. Iniziare gradualmente i movimenti verso l'alto e verso il basso con entrambi i piedi.
6. Progredite man mano che acquisite fiducia nel movimento bidirezionale dell'attrezzatura.
Esercizi
Passo di oscillazione libero. Allenamento cardiovascolare facile. Fig 4
-
Salite sullo stepper e iniziate a oscillare lentamente le braccia da un lato all'altro come
se steste camminando normalmente. È possibile aumentare l'intensità dell'allenamento
facendo oscillare le braccia a un livello più alto.
-
Fate oscillare le braccia a un livello superiore con un movimento di oscillazione facile e
fluido.
Curl bicipiti alternati. Fig. 5
-
Salire con cautela sullo stepper.
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Prendete le corde di resistenza e allungatele verso il basso con i palmi rivolti verso l'alto.
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Mentre ci si abbassa, piegare il braccio opposto verso il petto, sollevando
alternativamente le braccia in avanti e indietro a ogni passo.
Pressione alternata sulle spalle. Fig. 6
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Salire con cautela sullo stepper.
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Prendete le corde di resistenza e stendete un braccio verso l'alto, premendo sulla testa.
Mentre si scende, premere il braccio opposto sopra la testa, sollevando alternativamente
le braccia in avanti e indietro a ogni passo.
5. INFORMAZIONI RELATIVE ALL'ALLENAMENTO
Un corretto allenamento deve essere composto dai seguenti passaggi:
-
Riscaldamento: consiste in una sessione di stretching e una di esercizi a bassa intensità
con una durata da 5 a 10 minuti. Un riscaldamento corretto provoca un aumento della
temperatura corporea, frequenza cardiaca e circolazione che predispone all'allenamento.
Fig. 8
-
Allenamento: si tratta di una sessione di esercizi che dura da 20 a 30 minuti (Nota:
durantele prime settimane di esercizio, non mantenere la frequenza cardiaca alta per più
di 20 minuti). Fig. 9
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ITALIANO
DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND
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20/10/23 8:41
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