cecotec DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND Manuel D'instructions page 55

Les langues disponibles

4. RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT

Pour prévenir les lésions et améliorer les performances, commencez chaque séance

d'entraînement par un échauffement. Pour monter sur le stepper en toute sécurité, nous

recommandons aux débutants de suivre les étapes suivantes :

1. Placez l'appareil entre deux portes o devant une chaise à dossier haut.

2. Tenez la porte ou le dossier de la chaise sans monter sur l'équipement.

3. Placez ensuite un pied sur la pédale et appuyez de manière à ce qu'il touche la base.

4. Montez sur la pédale et placez l'autre pied sur l'outre pédale.

5. Initiez progressivement des mouvements de bas en haut et de haut en bas avec les deux

pieds.

6. Progressez au fur et à mesure que vous prenez confiance dans le mouvement

bidirectionnel de l'équipement.

Exercices

Balancement libre. Entraînement cardio-vasculaire facile. Img. 4.

Montez sur le stepper et commencez à balancer lentement vos bras d'un côté à l'autre

comme si vous marchiez normalement. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre

entraînement en balançant vos bras à un niveau plus élevé.

Balancez vos bras à un niveau plus élevé avec un mouvement de balancement facile et

fluide.

Flexion des biceps en alternance. Img. 5

Montez avec précaution sur le stepper.

Prenez les cordes de résistance et tirez-les vers le bas avec les paumes tournées vers le

haut.

Au fur et à mesure que vous descendez, pliez le bras opposé vers votre torse, en levant

alternativement les bras vers l'avant et vers l'arrière à chaque pas.

Pression alternée des épaules. Img. 6

Montez avec précaution sur le stepper.

Prenez les cordes de résistance et tendez un bras vers le haut, en appuyant sur votre

tête. Au fur et à mesure que vous descendez, pliez le bras opposé vers votre tête, en

levant alternativement les bras vers l'avant et vers l'arrière à chaque pas.

07198 Stepper Drumfit StepTrain 1000 Band.indd 55

FRANÇAIS

DRUMFIT STEPTRAIN 1000 BAND

20/10/23 8:41

07198