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FRÉQUENCE CARDIAQUE - TAUX D'EFFORT PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais être à l'écoute de son corps présente également
de nombreux avantages. La fréquence cardiaque n'est pas la seule variable à prendre en
compte pour déterminer l'intensité de l'entraînement. Votre niveau de stress, votre santé
physique, votre santé émotionnelle, la température, l'humidité, l'heure de la journée, la dernière
fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé, tout cela contribue à l'intensité à
laquelle vous devez vous entraîner. Si vous écoutez votre corps, il vous dira tout cela.
Le taux de perception de l'effort (RPE), également connu sous le nom d'échelle de Borg, a
été mis au point par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de
l'exercice de 6 à 20 en fonction de la façon dont vous vous sentez ou de la perception de
votre effort.
Le barème est le suivant :
Evaluation de la perception de l'effort
6 Minimal
7 Très, très léger
8 Très, très léger +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Assez léger
12 Confortable
13 Assez difficile
14 Assez difficile +
15 Dur
16 Hard +
17 Très difficile
18 Très dur +
19 Très, très difficile
20 Maximal
Vous pouvez obtenir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque note en
ajoutant simplement un zéro à chaque note. Par exemple, une note de 12 correspond à une
fréquence cardiaque approximative de 120 battements par minute. Votre RPE variera en
fonction des facteurs évoqués précédemment. C'est le principal avantage de ce type
d'entraînement. Si votre corps est fort et reposé, vous vous sentirez fort et votre rythme sera plus
facile. Lorsque votre corps est dans cet état, vous pouvez vous entraîner plus intensément et
l'EPR le confirmera. Si vous vous sentez fatigué et léthargique, c'est que votre corps a besoin
d'une pause. Dans cet état, votre rythme sera plus difficile. Encore une fois, cela se verra dans
votre RPE et vous vous entraînerez au niveau approprié pour ce jour-là.
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