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Italiano
un ritmo costante durante l'esercizio. La velocità
del vostro lavoro dovrebbe essere sufficiente per
aumentare il vostro battito cardiaco nella zona
target mostrata sul grafico qui sotto.
FREQUENZA CARDIACA
200
180
160
ZONA DI DESTINAXIONE
140
120
100
80
20
25
30
35
40
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti
anche se la maggior parte delle persone inizia a
circa 15-20 minuti
La fase di defaticamento
Questa fase consente al vostro sistema
cardiovascolare e ai vostri muscoli di rilassarsi.
Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e
continua per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching
adesso andrebbero ripetuti, ricordandosi sempre
di non forzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching.
A mano a mano che sarete più in forma, potreste
aver bisogno di allenarvi di più e più a lungo.
Si consiglia di allenarsi almeno tre volte alla
settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per tonificare i muscoli mentre siete sul vostro
fitness trainer dovrete impostare la resistenza
abbastanza alta. Questo sforzerà di più i muscoli
delle vostre gambe e potrebbe voler dire che
non potrete allenarvi per il tempo che avreste
desiderato. Se anche voi state cercando di
migliorare la vostra forma dovrete modificare
il vostro programma di allenamento. Dovreste
allenarvi normalmente durante le fasi di
riscaldamento e di defaticamento, ma verso la
fine della fase dell'esercizio dovreste aumentare la
resistenza, per fare lavorare di più le vostre gambe.
Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere la
vostra freuenza cardiaca nella zona target.
Perdere peso
Qui il fattore importante è la quantità di sforzo
che mettete. Più forte e a lungo lavorate e più
calorie brucerete. In effetti è uguale a come se
stesse allenandovi per migliorare la vostra forma, la
differenza è l'obiettivo.
MASSIMO
85 %
70 %
RAFFREDDARE
ETÀ
45
50
55
60
65
70
75
Frequenza cardiaca
Misurazione delle pulsazioni
(sensori del cardiofrequenzimetro)
Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti
sulle impugnature quando l'utente tocca entrambi
i sensori contemporaneamente. Un'accurata
misurazione delle pulsazioni richiede che la pelle
sia leggermente umida e costantemente a contatto
con i sensori del cardiofrequenzimetro. Se la pelle
è troppo asciutta o troppo bagnata, la misurazione
delle pulsazioni diventa meno accurata.
‼ NOTA
•
Non utilizzare i sensori del
cardiofrequenzimetro in combinazione con
una fascia toracica per la misurazione della
frequenza cardiaca.
•
Impostando un limite per la frequenza
cardiaca, viene generato un allarme acustico
al superamento di tale limite.
Misurazione della frequenza cardiaca
(fascia toracica)
‼ NOTA
•
La fascia toracica non è di serie con questa
macchina. Se si desidera utilizzare una fascia
toracica wireless, è necessario acquistarla
come accessorio.
La misurazione della frequenza cardiaca più
accurata si ottiene tramite una fascia cardiaca.
La misurazione viene effettuata da un ricevitore
della frequenza cardiaca combinato con una fascia
toracica trasmittente. Per un'accurata misurazione
della frequenza cardiaca, gli elettrodi sulla fascia
del trasmettitore devono essere leggermente
umidi e costantemente a contatto con la pelle. Se
gli elettrodi sono troppo asciutti o troppo bagnati,
la misurazione della frequenza cardiaca diventa
meno accurata.
⚠ ATTENZIONE
•
Se l'utente è portatore di pacemaker,
consultare un medico prima di utilizzare
una fascia toracica per la misurazione della
frequenza cardiaca.
⚠ AVVISO
•
In presenza di numerosi dispositivi per la
misurazione della frequenza cardiaca vicini,
verificare che siano almeno ad una distanza
di 1,5 metri uno dall'altro.
•
In presenza di un solo ricevitore e numerosi
trasmettitori di frequenza cardiaca, verificare
che solo una persona con un trasmettitore
sia all'interno del campo di trasmissione.
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