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COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
pédales et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre du rameur, les paumes vers le bas.
Un entraînement de rameur correcte est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du
rameur jusqu'à ce que vos mains soient proches
de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes.
Penchez-vous légèrement vers l'arrière, au niveau
des hanches (pas de la taille), en gardant votre
dos droit. Alors que vous tendez les jambes, tirez
la barre du rameur vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement
fluide. Il est important de respirer normalement quand
vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.
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