Horizon Fitness OXFORD 3 Mode D'emploi page 74

PROGRAMAS
CATEGORIAS
TREINAMENTO
METAS
CORRIDA
INTERVALO DE TREINOS
INTERVALOS DE DESEMPENHO
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
INFORMAÇÃO DO PROGRAMA
MANUAL: Ajuste manualmente o seu nível da resistência durante o treino. Usuário define
o tempo.
CORRIDA: Usuário seleciona a dificuldade do modo CORRIDA. As opções são INICIANTE
(500 m em 3:00), INTERMEDIÁRIO (2.000 m em 12:00) e AVANÇADO (5.000 m e 30:00).
DISTÂNCIA: Esforce-se e vá mais longe durante o treino com 7 treinos de distância. Escolha
entre 500 m, 1.000 m, 2.000 m, 4.000 m, 5.000 m, 6.000 m e 10.000 m. Usuário define o
nível de resistência inicial.
SOMENTE OXFORD 6
INTERVALOS DE DESEMPENHO: Treinos eficientes para perda de peso que ajudam você
a melhorar o seu nível de fitness. Escolha os Intervalos de velocidade e Intervalos de
resistência.
INTERVALOS DE TREINO: O usuário seleciona o número de intervalos e depois intervalos
TREINO ou DESCANSO de tempo ou distância para criar um programa personalizado de
intervalos.
QUEIMA DE CALORIAS: Promove a perda de peso ao aumentar e diminuir a resistência.
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OXFORD 3 OXFORD 6
Manual Manual
Queima de calorias
Distância Distância
Iniciante Iniciante
Intermediário Intermediário
Avançado Avançado
Tempo
Distância
Intervalos de resistência
Intervalos de velocidade
BC máximo
Meta de batimento cardíaco
META DE BATIMENTO CARDÍACO: % Meta máxima de batimento cardíaco (%THR) ajusta
automaticamente a resistência para manter sua frequência cardíaca 5 batimentos dentro
do percentual definido. Meta de batimento cardíaco (THR) ajusta automaticamente a
resistência para manter sua meta de frequência cardíaca. Estes treinos exigem o uso de
uma pulseira de batimento cardíaco sem fio.
O primeiro passo para saber qual a intensidade certa para o seu treino é descobrir qual
a sua frequência cardíaca máxima (máx. = 220 – sua idade). O método baseado na idade
fornece uma previsão estatística média da sua frequência máxima e é adequado para
a maioria das pessoas, especialmente os não familiarizados com treinos baseados em
frequência cardíaca. A forma mais precisa e fidedigna de se determinar sua frequência
cardíaca é através de teste clínico efetuado por um cardiologista ou fisiologista por
meio do teste de esforço máximo. Se você tiver mais de 40 anos, com sobrepeso,
for sedentário há muito anos ou tem histórico de doenças cardíacas na sua família,
testes clínicos são recomendados. Este gráfico mostra a faixa de frequência cardíaca de
um adulto de 30 anos se exercitando em 5 regiões de frequência cardíaca diferentes.
Por exemplo, a FC máxima de um indivíduo de 30 anos é: FC máx. é 220 - 30 = 190 bpm
e a FC máx.a 90% é 190 × 0,9 = 171 bpm.
Zona da meta
Duração do Exemplo de região
de frequência
Treino de FC (30 anos) Região de FC
cardíaca
MUITO DIFÍCIL
< 5 171 – 190 BPM
min
90 – 100%
DIFÍCIL
2 – 10 152 – 171 BPM
min
80 – 90%
MODERADO
10 – 40 133 – 152 BPM
min
70 – 80%
LEVE
40 – 80 114 – 133 BPM
min
60 – 70%
MUITO LEVE
20 – 40 104 – 114 BPM
min
50 – 60%
Observações sobre a taxa de frequência cardíaca:
• Aquecimento e diminuição de ritmo duram 4 minutos cada.
• Após 4 minutos, a resistência se ajustará automaticamente para levar você
próximo da frequência cardíaca especificada.
• Se a frequência cardíaca não for detectada ou o sinal for perdido, a resistência
permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e começará a diminuir para 1 a
cada 10 segundos até que a velocidade mínima seja atingida.
• Se o seu batimento cardíaco estiver 25 batimentos acima da zona da meta,
o programa será encerrado.
Sua
Recomendado para
Pessoas aptas e atletas
Treinos mais curtos
Treinos moderadamente longos
Exercícios mais longos e com repetições
frequentes.
Gerenciamento de peso e recuperação ativa