Horizon Fitness OXFORD 3 Mode D'emploi page 29

PROGRAMMA'S
CATEGORIEËN OXFORD 3
TRAINING Handmatig
DOELEN Afstand
RACE Beginner
Gevorderde
Vergevorderde
TRAININGSINTERVALLEN
PRESTATIE-INTERVALTRAINING
DOELHARTSLAG
PROGRAMMAINFORMATIE
MANUAL (HANDMATIG): pas uw weerstandsniveau handmatig
aan tijdens de training. Gebruiker stelt de tijdsduur in.
RACE: gebruiker kiest de moeilijkheidsgraad voor de RACE. De opties zijn
onder andere BEGINNER (500 m in 3:00), INTERMEDIATE (gemiddeld)
(2.000 m in 12:00) en ADVANCED (gevorderd) (5.000 m in 30:00).
DISTANCE (AFSTAND): overtref uzelf en roei steeds verder dankzij 7 verschillende
afstanden. Kies uit 500 m, 1.000 m, 2.000 m, 4.000 m, 5.000 m, 6.000 m en
10.000 m. Gebruiker stelt het weerstandniveau om te beginnen in.
ALLEEN VOOR OXFORD 6
PERFORMANCE INTERVALS (PRESTATIE-INTERVALTRAINING):
effectieve trainingen voor gewichtsverlies die u helpen uw conditie te
verbeteren. Kies uit snelheids- en uithoudingsintervaltrainingen.
TRAINING INTERVALS (TRAININGSINTERVALLEN): gebruiker selecteert het
aantal intervallen en vervolgens de tijdsduur of de afstand van de ACTIEVE
en RUST-intervallen om een intervalprogramma op maat te creëren.
FAT BURN (VETVERBRANDING): bevordert gewichtsverlies
door de weerstand te verhogen en te verlagen.
OXFORD 6
Handmatig
Vetverbranding
Afstand
Beginner
Gevorderde
Vergevorderde
Tijd
Afstand
Uithoudingsintervaltraining
Snelheidsintervaltraining
Max. hartslag
Doelhartslag
DOELHARTSLAG: % Maximale doelhartslag (%DHS) past automatisch
de weerstand aan om uw hartslag binnen 5 hartslagen van uw gestelde
maximale hartslagpercentage te brengen. De doelhartslag (DHS) past
automatisch de weerstand aan om uw doelhartslag te handhaven.
Voor deze training dient u een draadloze hartslagriem te dragen.
De eerste stap om de juiste intensiteit van uw training te bepalen, bestaat
uit het berekenen van uw maximale hartslag (max. HS = 220 - uw leeftijd). De
methode op basis van leeftijd geeft een statistische gemiddelde voorspelling
van uw max. HS en is een goede methode voor de meeste mensen, vooral als
u geen ervaring heeft met hartslagtraining. De meest precieze en nauwkeurige
wijze om de individuele max. HS te bepalen, is tijdens een maximale stresstest
bij een cardioloog of trainingsfysioloog. Als u ouder bent dan 40, overgewicht
hebt, meerdere jaren een zittend leven hebt gehad of als er hartaandoeningen
in uw familie voorkomen, dan raden we aan een klinische test te laten
uitvoeren. Deze tabel geeft voorbeelden van het hartslagbereik voor iemand
van 30 jaar die traint in 5 verschillende hartslagzones. Bijvoorbeeld: de
maximale hartslag van een 30-jarige is 220 - 30 = 190 slagen per minuut en
90% van de maximale hartslag is 190 × 0,9 = 171 slagen per minuut.
Voorbeeld DHS-zone
Doelhartslagzone Trainingsduur
(30-jarige)
HEEL ZWAAR
< 5 171 - 190 SPM
min
90 - 100%
ZWAAR
2 - 10 152 - 171 SPM
min
80 - 90%
GEMIDDELD
10 - 40 133 - 152 SPM
min
70 - 80%
LICHT
40 - 80 114 - 133 SPM
min
60 - 70%
HEEL LICHT
20 - 40 104 - 114 SPM
min
50 - 60%
Opmerkingen bij doelhartslag:
• De opwarmings- en afkoelingsfase duren elk 4 minuten.
• Na 4 minuten wordt de weerstand automatisch aangepast om
uw hartslag dichter bij uw aangegeven hartslag te brengen.
• Als er geen hartslag wordt gedetecteerd of als het signaal verloren gaat, zal
de weerstand 60 seconden op hetzelfde niveau blijven om vervolgens elke 10
seconden 1 weerstandsniveau te dalen tot de minimumweerstand is bereikt.
• Als uw hartslag 25 slagen boven de doelzone ligt, schakelt het programma uit.
Uw
Aanbevolen voor
DHS-zone
Fitte personen en atletiektraining
Kortere trainingen
Redelijk lange trainingen
Langere oefeningen of vaak herhaal-
de kortere oefeningen
Gewichtsbeheer en actieve revalidatie
29