Horizon Fitness OXFORD 3 Mode D'emploi page 59

PROGRAMMI
CATEGORIE OXFORD 3
TRAINING (ALLENAMENTO) Manual (Manuale)
GOALS (OBIETTIVI) Distance (Distanza)
RACE (GARA) Beginner (Principiante)
Intermediate (Medio)
Advanced (Avanzato)
TRAINING INTERVALS
(INTERVALLI DI ALLENAMENTO)
PERFORMANCE INTERVALS
(INTERVALLI DI PRESTAZIONI)
TARGET HEART RATE
(FREQUENZA CARDIACA TARGET)
INFORMAZIONI SUI PROGRAMMI
MANUAL (MANUALE): consente di regolare manualmente il livello di resistenza
durante l'allenamento. L'utente imposta il tempo.
RACE (GARA): l'utente sceglie la diicoltà della GARA. Le opzioni includono
BEGINNER (PRINCIPIANTE) (500M in 3:00), INTERMEDIATE (MEDIO) (2.000M in 12:00)
e ADVANCED (AVANZATO) (5.000M in 30:00).
DISTANCE (DISTANZA): 7 allenamenti diversi basati sulla distanza per superare
i propri limiti. Scegliere tra 500M, 1.000M, 2.000M, 4.000M, 5.000M, 6.000M e
10.000M. L'utente imposta il livello di resistenza iniziale.
SOLO OXFORD 6
PERFORMANCE INTERVALS (INTERVALLI DI PRESTAZIONI): efficaci allenamenti
per la perdita di peso che aiutano l'utente a migliorare il livello di forma fisica.
Scegliere tra Speed Intervals (Intervalli di velocità) ed Endurance Intervals (Intervalli
di resistenza).
TRAINING INTERVALS (INTERVALLI DI ALLENAMENTO): l'utente seleziona il
numero di intervalli e il tempo o la distanza degli intervalli WORK (ALLENAMENTO)
e REST (RIPOSO) per creare un programma a intervalli personalizzato.
FAT BURN (BRUCIA GRASSI): promuove la perdita di peso aumentando
e diminuendo la resistenza.
TARGET HEART RATE (FREQUENZA CARDIACA TARGET): % Maximum Target Heart
OXFORD 6
Rate (%THR) (Frequenza cardiaca massima target) regola automaticamente la resistenza
per portare l'utente a meno di 5 pulsazioni dal valore % di frequenza cardiaca massima
Manual (Manuale)
impostata. Target Heart Rate (THR) (Frequenza cardiaca target) regola automaticamente
Fat Burn (Brucia grassi)
la resistenza in modo tale da mantenere la frequenza cardiaca target. Per questo
Distance (Distanza)
allenamento è necessario indossare una fascia cardio wireless.
Beginner (Principiante)
Intermediate (Medio)
Il primo passo per conoscere la giusta intensità dell'allenamento è scoprire qual è la
Advanced (Avanzato)
propria frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 – la propria
Time (Tempo)
Distance (Distanza)
età). Il metodo basato sull'età ornisce una previsione statistica media della propria
Endurance Intervals frequenza cardiaca massima e rappresenta un metodo valido per la maggior parte
(Intervalli di resistenza)
delle persone, specialmente per coloro che si cimentano per la prima volta con
Speed Intervals
l'allenamento per la frequenza cardiaca. Il modo più preciso e accurato di stabilire la
(Intervalli di velocità)
propria frequenza cardiaca massima è testarla clinicamente grazie a un cardiologo o un
FC max
fisiologo dell'esercizio, mediante l'uso di una prova di stress massimale. Se hai un'età
Target HR (FREQUENZA
superiore a 40 anni, sei in sovrappeso, conduci da tempo uno stile di vita sedentario
CARDIACA TARGET)
o esistono precedenti di malattie cardiache nella tua famiglia, ti consigliamo di eseguire
un test clinico. Questa tabella fornisce esempi dell'intervallo di frequenza cardiaca per
un adulto di 30 anni che pratica esercizio fisico in 5 zone di frequenza cardiaca diverse.
Per esempio, la frequenza cardiaca di un adulto di 30 anni è 220 – 30 = 190 bpm e la
frequenza massima al 90% è 190 × 0,9 = 171 bpm.
(Zona di frequenza
cardiaca target)
MOLTO LEGGERO
Note sulla frequenza cardiaca target:
• il riscaldamento e il defaticamento durano 4 minuti ciascuno.
• Dopo 4 minuti, la resistenza si regola automaticamente per portare l'utente
• Se non viene rilevata alcuna frequenza cardiaca o se si perde il segnale, la resistenza
• Se la frequenza cardiaca dell'utente supera la zona bersaglio di 25 battiti,
Target Heart
Rate Zone Durata Esempio di zona
dell'allenamento THR (30 anni)
MOLTO DURO
< 5 171 – 190 BPM
min
90 – 100%
DURO
2 – 10 152 – 171 BPM
min
80 – 90%
MODERATO
10 – 40 133 – 152 BPM
min
70 – 80%
LEGGERO
40 – 80 114 – 133 BPM
min
60 – 70%
20 – 40 104 – 114 BPM
min
50 – 60%
in prossimità della sua requenza cardiaca speciicata.
resterà allo stesso livello per 60 secondi, quindi inizierà a ridursi di 1 livello ogni 10
secondi ino a che non sarà raggiunta la resistenza minima.
il programma si arresta.
La propria
Consigliata per
zona THR
Persone allenate e preparazione atletica
Allenamenti più brevi
Allenamenti di lunghezza moderata
Esercizio fisico più lungo ed esercizio
fisico più breve ripetuto frequentemente
Controllo del peso e recupero attivo
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