Horizon Fitness OXFORD 3 Mode D'emploi page 44

PROGRAMAS
CATEGORÍAS
ENTRENAMIENTO
OBJETIVOS
CARRERA
INTERVALOS DE
ENTRENAMIENTO
INTERVALOS DE RENDIMIENTO
TARGET HEART RATE (RITMO
CARDIACO OBJETIVO)
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS
MANUAL: Ajuste el nivel de resistencia de forma manual durante el ejercicio.
El usuario establece el tiempo.
CARRERA: El usuario selecciona la dificultad de la CARRERA. Entre las opciones
se incluyen la básica (500 m en 3:00), la intermedia (2000 m in 12:00) y la avanzada
(5000 m en 30:00).
DISTANCIA: Trate de superarse y llegar más lejos con 7 posibles distancias de
entrenamiento. Elija entre 500 m, 1000 m, 2000 m, 4000 m, 5000 m, 6000 m y 10 000 m.
El usuario establece el nivel de resistencia inicial.
SOLO PARA OXFORD 6
INTERVALOS DE RENDIMIENTO: Los ejercicio de pérdida de peso eficaces mejorarán
su nivel de fitness. Selecciona entre intervalos de velocidad e intervalos de rendimiento.
INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO: El usuario selecciona el número de intervalos y el
tiempo o la distancia de los intervalos de EJERCICIO y REPOSO para crear programas
con intervalos personalizados.
QUEMA DE CALORÍAS: Fomenta la pérdida de peso con el aumento y la disminución
de la resistencia.
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OXFORD 3 OXFORD 6
Manual Manual
Quema de calorías
Distancia Distancia
Básico Básico
Intermedio Intermedio
Avanzado Avanzado
Tiempo
Distancia
Intervalos de resistencia
Intervalos de velocidad
RC máx.
RC objetivo
RITMO CARDIACO OBJETIVO: El porcentaje (%) de ritmo cardiaco objetivo máximo
(%THR) ajusta automáticamente la resistencia para situarle en un rango de 5
pulsaciones de distancia de su porcentaje de ritmo cardiaco máximo establecido. El
ritmo cardiaco objetivo (THR) ajusta de forma automática la resistencia para mantener
el ritmo cardiaco objetivo. Este entrenamiento requiere que lleve un pulsómetro
inalámbrico.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento
es averiguar su frecuencia cardiaca máxima (frecuencia máxima = 220 - su edad).
Este método basado en la edad proporciona una predicción estadística media de
su frecuencia cardiaca máxima y es un método válido para la mayoría de la gente,
especialmente para aquella que comienza a entrenarse utilizando su frecuencia
cardiaca. La forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un
cardiólogo o un fisiólogo especializado en el ejercicio le realicen un análisis clínico
mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de
40 años y exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene
antecedentes de enfermedades coronarias en su familia. Esta gráfica proporciona
ejemplos del rango de frecuencia cardiaca para una persona de 30 años de edad
durante un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardiaca. Por ejemplo,
la recuencia máxima de una persona de 30 años es 220 − 30 = 190 pulsaciones por
minuto y el 90 % de esta es 190 × 0,9 = 171 pulsaciones por minuto (ppm).
Ejemplo de zona de
Zona de ritmo Duración del
frecuencia cardiaca
cardiaco objetivo ejercicio
objetivo (edad: 30)
MUY INTENSO menos de
Entre 171 190 PPM
y
90 - 100 % 5
minutos
INTENSO e
ntre
Entre 152 171 PPM
y
80 - 90 % 2 10
y minutos
MODERADO e
ntre
Entre 133 152 PPM
y
70 - 80 % 10 40
y minutos
LIGERO e
ntre
Entre 114 133 PPM
y
Entre 60 70 % 40 80
y y minutos
MUY LIGERO e
ntre
Entre 104 114 PPM
y
50 - 60 % 20 40
y minutos
Notas sobre el ritmo cardiaco objetivo:
• Tanto el calentamiento como la recuperación duran 4 minutos.
• Una vez transcurridos los cuatro minutos, la resistencia se ajustará automáticamente
hasta que se quede cerca de su ritmo cardiaco establecido.
• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la resistencia se mantendrá
al mismo nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse un nivel de
resistencia cada 10 segundos, hasta que se alcance la resistencia mínima.
• Si su ritmo cardiaco supera en 25 pulsaciones su objetivo, el programa se apagará.
Su zona de
frecuencia Recomendado para
cardiaca
Personas en forma y entrenamiento atlético
Entrenamientos breves
Entrenamientos de duración intermedia
Entrenamientos más largos y entrenamientos
más cortos repetidos con frecuencia
Control del peso y recuperación activa