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Verspannungslösend obere Gliedmaßen und Brustmuskeln
110
Verspannungslösend Bauchmuskeln
111
Verspannungslösend Rückenmuskeln
112
Verspannungslösend untere Gliedmaßen
113
Erholung untere Gliedmaßen
114
Erholung untere Gliedmaßen Sport
115
Kraft
116
Explosive Kraft
117
Explosive Kraft obere Gliedmaßen + Brustmuskeln
118
Explosive Kraft untere Gliedmaßen
119
Kraft obere Gliedmaßen + Brustmuskeln
120
Maximale Kraft Bauchmuskeln
121
Maximale Kraft Rückenmuskeln
122
Maximale Kraft untere Gliedmaßen
123
Widerstandskraft
124
Widerstandskraft obere Gliedmaßen + Brustmuskeln
125
Widerstandskraft Bauchmuskeln
126
Widerstandskraft Rückenmuskeln
127
Widerstandskraft untere Gliedmaßen
128
Aktive Erholung
129
Erholung nach Wettkämpfen/Training
130
Aerobik-Widerstandskraft
131
Aufwärmen
132
Stärkung athletisch untere Gliedmaßen
133
Stärkung athletisch obere Gliedmaßen
134
Training Fußball Warm Up
135
Training Fußball maximale Kraft
136
Training Fußball explosive Kraft
137
Training Fußball Widerstandskraft
138
Training Fußball Aktive Erholung
139
Training Fußball Erholung nach dem Training
140
* Die Anweisungen des Trainers oder Sportmediziners befolgen
/ Es sind keine Angaben vorgesehen
SPORT
- 93 -
Prog.
Foto
1,37,38,
81
40,43,44
81
45÷48
81
19,23,24,64,68
81
51÷60,73÷79
82
51÷60,73÷79
82
51÷60,73÷79
32
1÷79
43
1÷79
43
37,40,43
43
51÷60,73÷79
51
37,40,43
42
45÷48
51
62,68
42
51÷60,73÷79
25
1÷79
44
37,40,43
53
45÷48
44
62,68
25
51÷60,73÷79
34
1÷79
27
1÷79
62
1÷79
21
1÷79
69
51÷60,73÷79
69
40÷44,66,67
49
1÷79
51
1÷79
52
1÷79
53
1÷79
54
1÷79
55
1÷79
Anzahl
Dauer
Tage
Prog.
Phasen
20'
1
*
20'
1
*
20'
1
*
20'
1
*
20'
1
*
20'
1
*
23'
3
30
23'
3
30
23'
3
30
23'
3
30
23'
3
30
23'
4
30
23'
3
30
23'
4
30
26'
4
30
23'
3
30
23'
3
30
23'
3
30
26'
4
30
20'
2
*
20'
2
*
21'
3
30
10'
2
*
21'
3
30
21'
3
30
10'
2
*
23'
3
*
23'
3
*
23'
3
*
15'
1
*
20'
1
*
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