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Training corsa Warm Up
163
Training corsa Forza massimale
164
Training corsa Forza esplosiva
165
Training corsa Forza resistente
166
Training corsa Recupero attivo
167
Training corsa Recupero post allenamento
168
Training corsa Massaggio leggerezza
169
Training tennis Warm Up
170
Training tennis Forza massimale
171
Training tennis Forza esplosiva
172
Training tennis Forza resistente
173
Training tennis Recupero attivo
174
Training tennis Recupero post allenamento
175
Training tennis Massaggio leggerezza
176
Training pallavolo Warm Up
177
Training pallavolo Forza massimale
178
Training pallavolo Forza esplosiva
179
Training pallavolo Forza resistente
180
Training pallavolo Recupero attivo
181
Training pallavolo Recupero post allenamento
182
Training pallavolo Massaggio leggerezza
183
Training basket Warm Up
184
Training basket Forza massimale
185
Training basket Forza esplosiva
186
Training basket Forza resistente
187
* Seguire le indicazioni del preparatore atletico o del medico sportivo
SPORT
- 23 -
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Prog.
Foto
21
1÷79
23
1÷79
24
1÷79
33
1÷79
34
1÷79
27
1÷79
3,10÷14,22,
25,33,34,51,
87
53,54,56,57,
58,70,75,76
49
1÷79
42
1÷79
52
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33
1÷79
83
1÷79
27
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3,10÷14,22,
25,33,34,51,
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53,54,56,57,
58,70,75,76
21
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51
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43
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25
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83
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46
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3,10÷14,22,
25,33,34,51,
74
53,54,56,57,
58,70,75,76
21
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51
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52
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25
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n.
Giorni
Durata
Fasi
Prog.
10'
2
*
23'
3
*
23'
3
*
23'
3
*
20'
2
*
20'
2
*
40'
5
*
10'
2
*
23'
4
*
23'
3
*
23'
3
*
15'
3
*
20'
2
*
40'
5
*
10'
2
*
23'
3
*
23'
3
*
26'
4
*
15'
3
*
20'
1
*
40'
5
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10'
2
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23'
3
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