NordicTrack RW 600 Manuel De L'utilisateur page 13

COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION DÉPLIÉE
Prenez les
mesures néces-
saires pour
protéger votre
sol. Placez-
vous derrière
le rameur et
soulevez le rail
(I) jusqu'à ce que
le rameur roule
sur les rou-
lettes. Ensuite,
déplacez doucement le rameur jusqu'à l'emplacement
souhaité, puis abaissez le rail jusqu'au sol. Ne tenez
pas et ne tirez pas sur la console quand vous
déplacez le rameur.
COMMENT DÉPLACER LE RAMEUR DANS SA
POSITION PLIÉE
Prenez les mesures nécessaires pour protéger
votre sol. Référez-vous à la section COMMENT
PLIER ET RANGER LE RAMEUR à la page 12, et
pliez le rameur. Puis, tenez la poignée du cadre (J),
placez votre pied sur un pied du stabilisateur (Q), puis
faites basculer le rameur jusqu'à ce qu'il roule sur
les roulettes. Déplacez doucement le rameur jusqu'à
l'emplacement souhaité, puis abaissez-le en position
de rangement. Ne tenez pas et ne tirez pas sur la
console quand vous déplacez le rameur.
Q
I
J
COMMENT RAMER SUR LE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds dans les
cale-pieds et réglez les sangles sur vos pieds. Ensuite,
tenez la barre de tirage, la paume de vos mains vers le
bas.
Un entraînement correct de rameur est divisé en trois
phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Faites glisser
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre de
tirage jusqu'à ce que vos mains soient placées
directement au-dessus de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Penchez-
vous légèrement vers l'arrière, au niveau des
hanches (pas de la taille), en gardant votre dos
droit. Pendant que vous tendez les jambes, tirez
la barre de tirage vers votre poitrine. Gardez les
coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre de tirage jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez cette séquence en effectuant les trois phases
d'un mouvement fluide et régulier. Il est important de
respirer normalement quand vous ramez ; ne retenez
jamais votre respiration.
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