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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé
ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme
souhaitable des avantages.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 moins votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de fréquence cardiaque
pour des buts spécifiques, calculez simplement le pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque varie de 50 à 90 % de votre
fréquence cardiaque maximale. 60 % de votre fréquence cardiaque maximale est la zone qui fait
perdre la graisse alors que 80 % vise à renforcer le système cardiovasculaire. Alors si vous demeurez
dans la zone entre 60 et 80, vous en profiterez au maximum.
Pour une personne âgée de 40 ans, la zone cible de
fréquence cardiaque est calculée de la façon suivante :
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du maximum)
Donc, pour une personne âgée de 40 ans, la zone de
conditionnement est entre 108 et 144 battements/minute.
Si vous entrez votre âge pendant la programmation, ce
calcul est effectué automatiquement. L'entrée de votre
âge sert aux programmes de contrôle de la fréquence
cardiaque et aussi pour le diagramme en barres de la
fréquence cardiaque. Après avoir calculé votre fréquence
cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que
vous voulez poursuivre. Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le
conditionnement cardiovasculaire (conditionnement pour développer le coeur et les poumons) et le
contrôle du poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est précisé au bas de chaque colonne. La fréquence
cardiaque maximale, pour le conditionnement cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est
représentée par deux différentes lignes qui traversent le tableau en diagonale. Une définition du but
des lignes se trouve dans le coin inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement
cardiovasculaire ou le contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 ou à 60 %,
respectivement, de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre
médecin. Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Avec tous les appareils cycle-exerciseur, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque
sans avoir recours au programme de contrôle de la fréquence cardiaque. Cette fonction peut servir
avec le mode manuel ou avec n'importe quel des neuf différents programmes. Le programme de
contrôle de la fréquence cardiaque contrôle automatiquement la résistance offerte par les pédales.
TABLEAU DE CONDITIONNEMENT DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque (battements/minute)
Perte de poids Cardiovasculaire Âge de l'utilisateur ou de l'utilisatrice
19
Dyaco Canada Inc. 2013
customerservice@dyaco.ca
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