Instructions D'entraînement - MOOVYOO Black Angel pliable Mode D'emploi

INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
L'utilisation de votre vélo elliptique vous apportera plusieurs avantages : elle vous permettra
d'améliorer votre forme physique, de vous muscler et, en association avec un régime à basses
calories, vous aidera à perdre du poids. (Attention, tout régime alimentaire doit être validé par un
médecin qui aura pris soin d'étudier votre condition physique, vos objectifs et votre rythme de
vie)
1. La phase d'échauffement
La phase d'échauffement permet au sang de circuler correctement à travers tout le corps et aux
muscles de travailler convenablement. Cela réduira également le risque de crampes et de blessures
musculaires. Il est conseillé d'effectuer quelques exercices d'étirement comme illustré ci-dessous.
Chaque étirement doit durer environ 30 secondes. Ne forcez et ne brusquez pas les muscles durant
l'étirement. En cas de douleur, ARRÊTEZ.
2. La phase d'exercices
Il s'agit de la phase où vous réalisez les efforts physiques. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes seront plus robustes. Essayez d'atteindre votre puissance maximale. Il est
toutefois important de maintenir un rythme constant tout au long de cette phase. Les exercices
doivent être suffisants pour augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à la zone cible indiquée sur le
schéma ci-dessous.
3. La phase de refroidissement
Cette période permet de refroidir votre système cardiovasculaire et les muscles. Il s'agit d'un exercice
similaire à l'exercice d'échauffement qui permet de réduire le rythme cardiaque et qui dure environ 5
minutes. Les exercices d'étirement doivent être répétés en évitant de forcer ou de brusquer les
muscles.
Plus votre condition physique est bonne, plus vos exercices doivent être longs et difficiles. Il est
conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les exercices sur la
semaine.
FLEXIONS EN
AVANT
FLEXIONS LATÉRALES
INTÉRIEUR DES
CUISSES
EXTÉRIEUR DES CUISSES
MOLETS/TALONS