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INfORMACIÓN dE lOS PROGRAMAS
ACONdICIONAMIENTO bASAdO EN El RITMO CARdÍACO
El primer paso para determinar la intensidad
adecuada para su acondicionamiento es determinar
su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El método
basado en la edad es una predicción estadística
promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen
método para la mayoría de la gente, especialmente
para quienes son nuevos al acondicionamiento
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa
y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo
individual es que un cardiólogo o que un fisiólogo
experto en ejercicio lo determine clínicamente por
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, si está pasado de
peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios
años, o si tiene historial de enfermedades del corazón
en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco
para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una
persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90% del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 = 171 latidos/minuto.
9) THR zONE (zONA META dE RITMO CARdÍACO) (SÓlO El MOdElO 5.1AT): Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su
meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) por medio de
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80 latidos por minuto.
Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de
START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/–2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta, se iluminan los
diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de su meta,
se iluminan los diodos sobre la hilera intermedia. Su ritmo cardiaco
actual está representado por la columna que centellea, y la ventanilla se
104
refresca cada 5 segundos.
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Zona meta de
duración
ritmo cardíaco
del ejercicio
mUY fUerte
5
<
90
100%
–
fUerte
2
10
–
80
90%
–
moderado
10
–
70
80%
–
Ligero
40
–
60
70%
–
mUY Ligero
20
–
50
60%
–
y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIÓN.
y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIÓN.
•
•
•
•
ejemplo de zonas meta
su zona meta
de ritmo cardíaco
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
171
190
–
.
min
/
.
latidos
min
152
171
–
.
min
/
.
latidos
min
133
152
–
40
.
min
/
.
latidos
min
114
133
–
80
.
min
/
.
latidos
min
104
114
–
40
.
min
/
.
latidos
min
en la TECLA DE PROgRAMACIÓN y oprima la tecla de inicio
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinación de 1% y una velocidad de 0.5 milla/hora.
Después de 4 minutos la inclinación se regula en forma automática para
que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la meta que
usted haya elegido al inicio del programa.
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinación.
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
recomendada para...
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
Sesiones de ejercicio más cortas
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
Control de peso y recuperación activa
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