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Les langues disponibles
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7) fOOT HIllS (COlINAS
lEVES): Simula subir y bajar
colinas leves. Este programa le
ayuda a tonificar los músculos
y a mejorar su resistencia
cardiovascular. La inclinación
cambia, y los segmentos se repiten
cada 30 segundos.
8) MOUNTAIN ClIMb (ESCAlAdA
dE MONTAÑA): Una versión
más intensa del programa FOOT
HILLS (COLINAS LEVES). Simula
el ascenso y descenso de una
montaña. Este programa le ayuda
a tonificar los músculos y a mejorar
su resistencia cardiovascular. La
inclinación cambia, y los segmentos
se repiten cada 30 segundos.
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Segmento
Calentamiento
1
2
Tiempo
4:00
.
min
Nivel 1
0.0 1.0 0.0 1.0 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 4.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 1.0 1.0 1.0 0.0 1.0 0.0
Nivel 2
0.0 1.0 0.0 1.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.0 4.0 3.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 1.0 0.0 1.0 0.0
Nivel 3
1.0 1.0 1.0 1.0 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 1.0 1.0 1.0 1.0
Nivel 4
1.0 1.0 1.0 1.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 1.0 1.0 1.0 1.0
Nivel 5
1.0 2.0 1.0 2.0 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 5.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0 2.0 1.0 2.0 1.0
Nivel 6
1.0 2.0 1.0 2.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 4.0 5.0 4.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 2.0 1.0 2.0 1.0
Nivel 7
2.0 2.0 2.0 2.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 2.0 1.0 2.0 1.0
Nivel 8
2.0 2.0 2.0 2.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 2.0 2.0 2.0 2.0
Nivel 9
2.0 3.0 2.0 3.0 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 6.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0 3.0 2.0 3.0 2.0
Nivel 10
2.0 3.0 2.0 3.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 5.0 6.0 5.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 3.0 2.0 3.0 2.0
Segmento Calentamiento
1
2
Tiempo
4:00
.
min
Nivel 1
0.0
0.0
1.0
1.5
Nivel 2
0.0
0.0
1.5
2.0
Nivel 3
0.0
1.0
2.0
2.5
Nivel 4
0.0
1.5
2.5
3.0
Nivel 5
0.0
1.5
3.0
3.5
Nivel 6
0.0
1.5
3.5
4.0
Nivel 7
0.0
1.5
4.0
4.5
Nivel 8
0.0
2.0
4.5
5.0
Nivel 9
0.0
2.0
5.0
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Nivel 10
0.0
2.0
5.5
6.0
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Cada segmento dura 30 segundos
3
4
5
6
7
Cada segmento dura 30 segundos
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.5
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4.5
4.5
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4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.5
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5.5
5.5
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5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
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6.5
6.0
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.5
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7.5
7.5
7.0
Enfriamiento
4:00
.
min
8
9
10
Enfriamiento
4:00
.
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2.0
1.5
1.0
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0.0
2.5
2.0
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3.5
3.0
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