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INfORMATIONS RElATIVES AUx PROGRAMMES
ENTRAÎNEMENT bASé SUR lA fRéQUENCE CARdIAQUE
La première étape pour trouver l'intensité
appropriée de votre entraînement consiste
à découvrir votre fréquence cardiaque
maximale (FC maximale = 220 – votre
âge). La méthode fondée sur l'âge permet
une prévision statistique moyenne de votre
FC maximale et convient à la plupart des
personnes, en particulier celles qui sont
novices à l'entraînement basé sur la fréquence
cardiaque. La manière la plus exacte et
précise de déterminer votre FC maximale
consiste à la faire tester cliniquement par un
cardiologue ou un physiologiste de l'exercice
lors d'une épreuve d'effort maximal. Si vous
avez plus de 40 ans, faites de l'embonpoint,
êtes sédentaire depuis des années, ou s'il y a plusieurs cas de maladie du cœur dans votre famille, un contrôle clinique est recommandé.
Ce tableau comporte des exemples de gammes d'effort cardiovasculaire pour une personne âgée de 30 ans qui s'exerce dans 5 zones
d'effort cardiovasculaire différentes. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est de 220 – 30 = 190 b/min et 90 % de la
FC maximale est de 190 × 0,9 = 171 b/min.
9) THR zONE (zONE dE fRéQUENCE CARdIAQUE CIblE) (5.1AT UNIQUEMENT) : Ajuste automatiquement l'inclinaison pour maintenir
la fréquence cardiaque cible. Parfait pour favoriser l'intensité de votre sport favori ou de toute activité quotidienne. Objectif de durée.
1) Choisir le programme THR Zone à l'aide des touches
2) Choisir TIME (DURÉE) à l'aide des touches
3) Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE (clignotante) s'affiche la valeur implicite de 80 battements/minute. Choisir la fréquence
cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau ci-dessus) à l'aide des touches
appuyer sur la touche START pour lancer un programme.
REMARQUES :
•
Le nombre de battements par minute cible se choisit par
groupes de 5.
•
La fenêtre d'affichage par matrice de points à DEL affiche la
fréquence cardiaque pendant l'entraînement. La rangée centrale
indique la fréquence cardiaque cible (FCC), et les autres rangées
équivalent à +/–2 battements cardiaques. Si l'utilisateur est en
dessous de sa FCC, les DEL placées SOUS la rangée centrale
s'allument. S'il est au dessus de sa FCC, les DEL placées
AU DESSUS de la rangée centrale s'allument. La fréquence
66
cardiaque effective est indiquée par la colonne clignotante et la
fenêtre est rafraîchie toutes les 5 secondes.
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Zone de fréquence
durée des
cardiaque cible
exercices
trÈs dUre
5
<
min
90 %
100 %
à
dUre
2
10
à
min
80 %
90 %
à
modÉrÉ
10
40
à
min
70 %
80 %
à
LÉger
40
80
à
min
60 %
70 %
à
trÈs LÉger
20
40
104
à
min
50 %
60 %
à
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROgRAMMATION.
et appuyer sur la touche ENTER de la TOUCHE DE PROgRAMMATION.
•
Ce programme comporte une période d'échauffement de
4 minutes au degré d'inclinaison de 1 % et à une vitesse de
0,5 mi/h.
•
Après 4 minutes, l'inclinaison change automatiquement pour que
la fréquence cardiaque de l'utilisateur se situe à plus ou moins
5 battements de la valeur cible choisie en début de programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'augmente
ni ne réduit le degré d'inclinaison.
•
Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements l'effort
cardio-vasculaire cible, le programme s'arrête.
exemple de zones
Votre zone
recommandée pour :
de fcc (30 ans)
de fcc
Personnes en forme et entraînement
171
190
à
/
b
min
athlétique
152
171
Séances d'exercices plus courtes
à
/
b
min
133
152
Séances d'exercices modérément longs
à
/
b
min
Exercices plus longs et exercices plus courts
114
133
à
/
b
min
fréquemment répétés
114
gestion du poids et récupération active
à
/
b
min
de la TOUCHE DE PROgRAMMATION et
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