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INfORMATIONS RElATIVES AUx PROGRAMMES
NOTA : Si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée au cours de la séance d'entraînement, les autres segments seront modifiés en
conséquence.
1) MANUAl (MANUEl) : Réglage manuel de la
vitesse et de l'inclinaison au cours de la séance
d'entraînement.
2) SPEEd INTERVAlS (INTERVAllES dE
VITESSE) : Marche ou course à des niveaux de
vitesse alternés. Objectif de durée avec possibilité
de 10 niveaux de difficulté. L'échauffement et la
récupération durent 4 minutes chacun et sont
compris dans la durée du programme.
3) PEAk INTERVAlS (INTERVAllES MAxIMUM) :
Marche ou course à des niveaux de vitesse et des
degrés d'inclinaison alternés. Objectif de durée avec
possibilité de 10 niveaux de difficulté.
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Segments
Durée
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
Niveau 7
Niveau 8
Niveau 9
Niveau 10
Segment
Durée
Inclinaison
Niveau 1
Vitesse
Inclinaison
Niveau 2
Vitesse
Inclinaison
Niveau 3
Vitesse
Inclinaison
Niveau 4
Vitesse
Inclinaison
Niveau 5
Vitesse
Inclinaison
Niveau 6
Vitesse
Inclinaison
Niveau 7
Vitesse
Inclinaison
Niveau 8
Vitesse
Inclinaison
Niveau 9
Vitesse
Inclinaison
Niveau 10
Vitesse
Échauffement
1
2
4:00
90
30
.
.
.
min
s
s
1,0
1,5
2,0
4,0
1,0
1,5
2,0
4,5
1,3
1,9
2,5
5,0
1,3
1,9
2,5
5,5
1,5
2,3
3,0
6,0
1,5
2,3
3,0
6,5
1,8
2,6
3,5
7,0
1,8
2,6
3,5
7,5
2,0
3,0
4,0
8,0
2,0
3,0
4,0
8,5
Échauffement
1
4:00
90
.
.
min
s
1,0
1,5
2,0
1,0
1,5
0,5
1,0
1,5
2,0
1,5
2,5
3,0
1,3
1,9
2,5
2,0
3,0
4,0
1,3
1,9
2,5
2,0
3,0
4,0
1,5
2,3
3,0
2,5
3,5
4,5
1,5
2,3
3,0
2,5
3,5
4,5
1,8
2,6
3,5
2,5
4,0
5,5
1,8
2,6
3,5
3,0
4,0
5,5
2,0
3,0
4,0
3,0
4,5
6,0
2,0
3,0
4,0
3,0
4,5
6,0
3
4
Récupération
90
30
4:00
.
.
.
s
s
min
2,0
4,0
1,5
1,0
2,0
4,5
1,5
1,0
2,5
5,0
1,9
1,3
2,5
5,5
1,9
1,3
3,0
6,0
2,3
1,5
3,0
6,5
2,3
1,5
3,5
7,0
2,6
1,8
3,5
7,5
2,6
1,8
4,0
8,0
3,0
2,0
4,0
8,5
3,0
2,0
2
Récupération
30
4:00
.
.
s
min
4,0
1,5
1,0
1,5
1,5
0
4,5
1,5
1,0
6,5
2,5
1,5
5,0
1,9
1,3
7,5
3,0
2,0
5,5
1,9
1,3
8,5
3,0
2,0
6,0
2,3
1,5
9,0
3,5
2,5
6,5
2,3
1,5
10,0
3,5
2,5
7,0
2,6
1,8
10,5
4,0
3,0
7,5
2,6
1,8
11,5
4,0
3,0
8,0
3,0
2,0
12,0
5,0
3,0
8,5
3,0
2,0
12,0
5,0
3,0
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