Atteindre Vos Objectifs D'entraînement - Horizon Fitness HORIZON Serie Guide De L'utilisateur

CONSEILS
RÉCHAUFFEMENT
Vous devez consacrer les premières 2 à 5 minutes d'une séance d'entraînement au réchauffement. Le réchauffement
assouplira vos muscles et les préparera pour un effort plus intensif. Assurez-vous de vous réchauffer sur l'appareil
à un rythme lent. Le réchauffement doit porter progressivement votre fréquence cardiaque dans la zone de fréquence
cardiaque cible.
RÉCUPÉRATION
N'arrêtez jamais votre entraînement soudainement! Une période de récupération de 3 à 5 minutes permettra à votre
cœur de s'ajuster à un effort moindre. Assurez-vous que la période de récupération se déroule à un rythme lent
pour permettre d'abaisser votre fréquence cardiaque. Suivant la période de récupération, répétez les étirements
susmentionnés afin de relâcher la tension dans vos muscles.
CONSEILS
Déterminer vos objectifs est une étape importante lors du développement d'un programme d'entraînement physique
à long terme. L'objectif principal des exercices est-il de perdre du poids? De tonifier les muscles? De réduire le
stress? De vous préparer à la course du printemps prévue? Connaître vos objectifs vous aidera à créer un programme
d'exercices plus efficace. Voici quelques objectifs courants d'un programme de conditionnement :
• La perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
• Pour améliorer la forme et le tonus – exercices à intervalles, en alternant entre des intensités élevées et basses
• Un niveau d'énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents
• Pour améliorer la performance sportive – exercices de haute intensité
• Pour améliorer l'endurance cardiovasculaire – exercices de moindre intensité et de plus longue durée
Si possible, essayez de définir vos objectifs personnels avec des mots précis et notables et notez-les. Plus vous
êtes spécifique, plus il sera facile de suivre votre progrès. Si vos objectifs sont à long terme, répartissez-les
dans des segments mensuels et hebdomadaires. Les objectifs à long terme peuvent manquer certains des
avantages motivationnels. Les objectifs à court terme sont plus faciles à atteindre. Votre console offre plusieurs
lectures que vous pouvez utiliser pour suivre votre progrès. Vous pouvez suivre la distance, les calories et la durée.
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L'IMPORTANCE DU RÉCHAUFFEMENT ET DE
LA RÉCUPÉRATION
ATTEINDRE VOS OBJECTIFS D'ENTRAÎNEMENT
PHYSIqUE