Directives De Conditionnement; Niveau D'effort Perçu - Horizon Fitness HORIZON Serie Guide De L'utilisateur

D I R EC TIV E S D E C ONDI TIONN E M E NT
VOUS DEVEZ TOUJOURS CONSULTER UN MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN
PROGRAMME D'EXERCICE.
À qUELLE FRÉqUENCE? (Fréquence des séances d'entraînements)
Le « American Heart Association » recommande de faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pour maintenir
la santé cardiovasculaire. Si vous avez d'autres objectifs tels que la perte de poids ou de graisses, vous atteindrez ces
objectifs en faisant de l'exercice plus fréquemment. Que ce soit 3 jours ou 6 jours, rappelez-vous que votre objectif
ultime devrait être de faire de l'exercice une habitude à vie. La plupart des gens ont du succès avec un programme de
conditionnement physique s'ils réservent une heure précise de la journée pour l'exercice. Peu importe que ce soit le matin
avant le déjeuner, pendant l'heure du dîner ou en écoutant les nouvelles du soir. Ce qui est le plus important est que cela
vous permette de respecter un horaire, et un temps que vous ne serez pas interrompu. Pour réussir avec votre programme
de conditionnement physique, vous devez le fixer comme priorité dans votre vie. Alors, il faut décider d'une heure, sortez
votre agenda et inscrivez-y les heures d'exercices pour le prochain mois!
À qUELLE DURÉE? (Durée des séances d'entraînements)
Pour des bienfaits d'exercices d'aérobie, il est recommandé que vos séances d'entraînement durent entre 24 et 60 minutes.
Par contre, commencez lentement et augmentez votre durée d'exercice graduellement. Si vous avez été sédentaire pendant
la dernière année, il est recommandé de faire environ 5 minutes d'exercice à la fois pour commencer. Votre corps aura
besoin de temps pour ajuster à la nouvelle activité. Si votre objectif est la perte de poids, une séance d'entraînement
de plus grande duré à une intensité plus basse sera plus efficace. Une durée d'entraînement de 48 minutes ou plus est
recommandé pour atteindre les meilleurs résultats pour la perte de poids.
À qUELLE INTENSITÉ? (Intensité des séances d'entraînements)
L'intensité de votre séance d'entraînement est également déterminée par vos objectifs. Si vous utilisez votre appareil
pour vous préparer pour une séance d'entraînement de 5K, vous vous entraînerez probablement de façon plus intense
que si votre objectif est simplement la mise en forme. Indépendamment de vos objectifs sur le long terme, commencez
toujours un programme d'entraînement avec une intensité d'effort faible. Les exercices d'aérobies n'ont pas besoin
d'être douloureux pour être bénéfiques. Il y a deux façons de mesurer votre intensité d'entraînement. Soit vous mesurez
votre fréquence cardiaque (avec les poignées de cardio fréquencemètre ou bien un pulsomètre sans fil – peut être vendu
séparément), soit vous estimez le niveau d'effort physique ressenti (ce qui est plus facile que ça semble)!
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple de calculer l'intensité de votre entraînement est d'évaluer votre niveau d'effort perçu. Pendant
l'entraînement, si vous êtes essoufflé au point que vous n'êtes pas en mesure de mener une conversation normale, cela
signifie que vous vous entraînez trop fort. Une bonne règle est de vous entraîner jusqu'à l'euphorie et non l'épuisement. S'il
devient difficile de reprendre votre souffle, il est temps de ralentir. Soyez toujours conscient des signes d'effort excessif.
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