Table des Matières
Publicité
A ST UCE
ECHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échauffer pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant l'échauffement,
détendez vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-vous que vous utilisez
l'appareil à faible vitesse pendant votre échauffement.
RECUPERATION
Ne mettez jamais fin brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération de 3 à 5 minutes
permet à votre cœur de s'adapter progressivement à la diminution des efforts. Assurez-vous d'avoir
réduit la vitesse afin de permettre le ralentissement de votre fréquence cardiaque. A l'issue de la
récupération, répétez les exercices d'étirement décrits ci-dessus et détendez vos muscles.
A ST UCE
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long terme
est le choix de l'objectif visé. L'objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration du tonus
musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions sportives se
déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus facile d'élaborer
un programme d'entraînement efficace. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'objectifs et
d'intensité d'entraînement :
• Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
• Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de
résistances élevées et basses
• Davantage d'énergie au quotidien – plusieurs séances d'entraînement brèves dans la journée
• Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d'entraînement
prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables,
puis notez-les par écrit. Plus la définition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile
de constater vos progrès. Si vous vous fixez des objectifs à long terme, subdivisez-les en étapes
mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas
suffisamment. En revanche, il est plus facile d'atteindre des objectifs à court terme.
SIGNIFICATION DES PHASES D'ECHAUFFEMENT
ET DE RECUPERATION
DEFINITION DE VOS OBJECTIFS DE
FITNESS
19
Publicité
Table des Matières
