Étirement; L'étirement Avant Tout; Étirement Des Muscles Du Mollet En Position Débout; Étirement Des Quadriceps En Position Debout - Horizon Fitness HORIZON Serie Guide De L'utilisateur

CONSEILS
L'ÉTIREMENT AVANT TOUT
Avant de vous entraînement, il est recommandé de prendre quelques minutes pour vous étirer. L'étirement avant
l'entraînement améliorera la flexibilité et réduira le risque de blessures. Étirez-vous lentement avec des mouvements
en douceur. N'étirez pas au point de ressentir de la douleur. Veillez à ne pas sauter lors de ces exercices d'étirement.
2. ÉTIREMENT DES qUADRICEPS EN POSITION DEBOUT
En vous appuyant sur un mur pour garder l'équilibre, saisissez
votre cheville gauche avec votre main gauche et maintenez
votre pied contre votre cuisse pendant 15 secondes. Répétez
l'exercice avec votre cheville gauche et votre main gauche.
ÉTIREMENT
1. ÉTIREMENT DES MUSCLES DU MOLLET EN POSITION DÉBOUT
Tenez-vous debout près d'un mur avec les orteils du pied gauche à environ 45 cm
(18 po) du mur, le pied droit à environ 30 cm (12 po) derrière. Inclinez-vous vers
l'avant en poussant contre le mur avec les paumes. Gardez vos talons à plat
et maintenez cette position pendant 15 secondes. Veillez à ne pas sauter pendant
ces étirements. Répéter de l'autre côté.
3. ÉTIREMENT DE L'ISCHIO-JAMBIER ET DES MUSCLES DU BAS DU
DOS EN POSITION ASSIS
Assoyez-vous sur le sol avec vos jambes rapprochées et étendues devant vous.
Ne serrez pas vos genoux. Étirez vos doigts vers vos orteils et maintenez la position
pendant 15 secondes. Veillez à ne pas sauter pendant ces étirements. Retournez
à la position assise, le dos droit. Répétez une fois.
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