Conseils Pour L'entraînement Efficace De Course - CARDIOSTRONG CST-TR20-3 Montage Et Mode D'emploi

5.2 10 Conseils pour l'entraînement efficace de course
1. Fixer des objectifs
Quel objectif souhaitez-vous atteindre avec votre entraînement ? Contrôle du poids,
amélioration de l'endurance, prévention des risques de maladie, plus grande mobilité,
entraînement cardiovasculaire, etc. Pour atteindre votre objectif d'entraînement à long
terme, fixez-vous des sous-objectifs personnels, par ex. des objectifs hebdomadaires ou
mensuels.
2. Se concentrer sur l'entraînement
Essayez en toute bonne conscience de vous consacrer exclusivement à votre séance
d'entraînement, ne vous laissez pas distraire.
3. Contrôler l'exécution correcte des mouvements
Lorsque vous exécutez le mouvement, le torse doit toujours être penché vers l'avant et
le dos doit être maintenu bien droit. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement
la vitesse. Vous trouverez alors assez rapidement votre style de course naturel. Il est
conseillé aux débutants et aux personnes en surpoids de commencer par un programme
de marche afin de ménager dans un premier temps les articulations.
4. Respirer correctement / choisir le bon niveau de résistance
Ne vous surmenez pas physiquement et mentalement en choisissant dès le début des
niveaux de résistance trop élevés. Commencez lentement et intensifiez l'entraînement
progressivement. Essayez de respirer régulièrement et calmement.
5. S'hydrater suffisamment
Buvez, buvez, buvez ! Laissez un bidon à portée de main lors de votre entraînement.
6. Prévoir des phases de régénération suffisamment longues
Laissez votre corps et vos muscles se régénérer comme il se doit après l'entraînement.
Un muscle a besoin du repos nécessaire pour redevenir pleinement opérationnel.
7. Opter pour un entraînement varié
Votre console d'entraînement vous propose à cet effet une diversité de programmes.
Vous pouvez ainsi opter pour un entraînement fractionné, un entraînement avec
variation de l'inclinaison ou un entraînement basé sur le podomètre.
8. Concevoir correctement son entraînement
Toute séance d'entraînement doit commencer par un échauffement (Warm-Up) et se
terminer par une récupération (Cool-Down) et des étirements. Cela permet d'augmenter
vos performances physiques et mentales et de prévenir les blessures et les courbatures.
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