Training - Sportplus SP-T-110 Mode D'emploi

5.

TRAINING

TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse. Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr gesetztes
Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit diesem Handbuchs
als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines Trainingsprogramms und
der exakten Einsatzweise Ihres Fitness-Trampolins
Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
WARNUNG!
Ein Übertrainieren könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie
Schwindelgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase",
• „Trainingsphase",
• „Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme langsam
gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching für
Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die Beinmuskulatur kann
auf den nächsten Seiten gefunden werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten
gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von
Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen
und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase"
eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser Phase, welche etwa
führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte Gymnastikübungen aus.
5. TRAINING, ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen das
Trampolin zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
In den folgenden Beispielübungen ist das Gerät vereinfacht ohne Haltestange dargestellt.
Bei geeigneten Übungen können Sie für mehr Standsicherheit die Hände auf den Handgriff legen.
SP-T-110-IM-V04-DE-GB-FR.indb 16-17
informieren. Daher bitten wir Sie, diese
5 bis
15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
5 bis 10 Minuten dauern sollte,
Fitness-
16
5. TRAINING AUSDAUER
,
ÜBUNG 1: LEICHTES JOGGEN.
Knie nicht zu hoch anheben, keine Hüpf- und
Sprungbewegungen. Beinachse korrekt stabilisieren
(Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine
vermeiden)
Je nach Ausdauer zwischen 5 und 45 Minuten.
ÜBUNG 2: SEITWÄRTS VON EINEM BEIN AUFS
ANDERE SPRINGEN.
In leichter Kniebeugung landen. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln.
ÜBUNG 3: Hüpfen vom hinteren aufs vordere Bein
und wieder zurück.
Landung in leichter Kniebeugung. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
10
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln
ÜBUNG 4: AUS LEICHTER KNIEBEUGUNG BEIDSEITIG
ABSPRINGEN UND WIEDER WEICH AUF TRAMPOLIN
LANDEN.
Beinachse beim Absprung und bei der Landung stabil
halten.
15 mal wiederholen.
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17/6/2016 4:17 PM