Sportplus SP-T-110 Mode D'emploi page 32

EXERCICE 4 : SAUT AVEC LES DEUX JAMBES,
GENOUX LÉGÈREMENT PLIÉS, ET ATTERRISSAGE
DOUX SUR LE TRAMPOLINE
Lors du saut et lors de l'atterrissage, tenez les axes des
jambes stables.
Répétez 15 fois.
5. ENTRAÎNEMENT, FORCE
EXERCICE 5 : PLIAGE DU GENOU VERS L'AVANT
LENTEMENT ET ENSUITE ÉTIREMENT.
En vous maintenant sur une jambe vers l'avant et en
effectuant un grand pas, la jambe à l'arrière touche
légèrement le trampoline et le pied, le genou et la
hanche restent alignés. Gardez les axes des jambes
stables. N'étirez pas complètement le genou et lors du
pliage, ne poussez pas complètement le genou chargé
au-dessus du pied.
Répétez de 10 à 15 fois.
EXERCICE 6 : DÉPLACEMENT DU POIDS SUR
UNE JAMBE, MOUVEMENT DE LA JAMBE NON
CHARGÉE SUR LE BORD DU TRAMPOLINE.
Placez vos jambes parallèles aux hanches avec les
genoux légèrement pliés, les mains sur la taille et
le haut du corps légèrement positionné vers l'avant.
Gardez les axes des jambes stables. Ne modifiez pas
la position pliée du genou. Revenez ensuite à la position
initiale.
Répétez 10 fois.
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EXERCICE 7 : PLIAGE DES GENOUX, POSITION
DU BASSIN VERS L'ARRIÈRE ET MOUVEMENT
DU HAUT DU CORPS VERS L'AVANT.
Placez vos jambes parallèles aux hanches, les mains
sur la taille et maintenez les pieds, les genoux et les
hanches bien alignés. Revenez ensuite à la position
initiale. Maintenez le dos bien droit. Évitez de croiser
vos jambes en X. Durant l'exercice, n'étirez jamais le
genou complètement.
Répétez 10 fois.
EXERCICE 8 : PLACEMENT DU POIDS SUR UNE
JAMBE VERS L'AVANT. SOULÈVEMENT LÉGER
DU SOL DE LA JAMBE À L'ARRIÈRE.
Maintenez une jambe avec un pliage du genou
prononcé alors que l'autre jambe touche le sol. Gardez
les axes des jambes stables. Ne faites pas le dos rond.
Répétez 10 fois.
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17/6/2016 4:17 PM