Entrainement; Entraînement, Généralités - Sportplus SP-T-110 Mode D'emploi

5.

ENTRAINEMENT

CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement à des
personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions informatives
pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils
répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous
pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du
fitness. Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous
vous informiez sur les points importants visant au développement général d'un programme
d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation de votre
mode d'emploi comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points
et de leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent
être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la
normale mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication
susceptible de vous aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
AVERTISSEMENT !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un
décès. Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d'exercices d'étirement appropriés pour la
musculature des jambes peut être trouvée sur les pages suivantes. Après l'échauffement, le
réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement
ne devrait pas être trop importante durant les premières minutes et devrait alors être
augmentée pour une période de 15
souhaitée. Pour calmer le système cardio-vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez insérer une « phase de retour au
calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer environ
à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs d'étirement et/ou des exercices de
gymnastique faciles.
EXERCICES D'ÉTIREMENT
Les exercices d'étirement sur la page
phases d'échauffement que de retour au calme après la séance d'entraînement. Cependant, il
faut considérer que durant la phase d'échauffement les étirements doivent être brefs (environ
5 à 10 secondes) et rapidement relâchés. Cette phase doit augmenter la tension musculaire
et préparer les muscles pour la prochaine séance d'entraînement. Durant la phase de retour
au calme, les étirements devraient être plus longs (maintenus au moins
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trampoline de fitness en utilisant ce
à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement
suivante conviennent en principe aussi bien pour les
30 secondes) afin
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d'abaisser la tension musculaire après une séance d'entrainement intensive. En règle
générale, vous ne devriez pas effectuer des étirements à l'extrême. Si vous ressentez des
douleurs, relâchez immédiatement l'étirement et dans l'avenir, réalisez-le avec beaucoup
moins d'intensité.
5. ENTRAÎNEMENT, GÉNÉRALITÉS
Les propriétés visant à ménager les articulation et la consommation de calories élevée font
du trampoline de fitness
Dans les exercices suivants donnés en exemple, la représentation de l'appareil est simplifiée,
sans barre de maintien.
Lors des exercices appropriées, vous pouvez placer vos mains sur la poignée afin d'obtenir plus
de stabilité.
5. ENTRAÎNEMENT
EXERCICE 1 : JOGGING FACILE.
Prière de ne pas soulever les genoux trop haut, de
ne pas faire de mouvements de hanches et de saut.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou
et hanche doivent rester bien alignés, évitez les
mouvements en X des jambes).
Selon l'endurance, entre 5 et 45 minutes.
EXERCICE 2 : MOUVEMENT LATÉRAL, SAUT
D'UNE JAMBE SUR L'AUTRE.
Atterrissez en effectuant un pliage léger du genou.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou
et hanche doivent rester bien alignés, évitez les
mouvements en X des jambes).
De 1 à 3 minutes. Ensuite, reprenez le mouvement de
jogging (exercice 1).
EXERCICE 3 : Saut d'une jambe à l'arrière sur une à
l'avant et retour.
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Atterrissez en effectuant un pliage léger du genou.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou et
hanche doivent rester bien alignés, évitez les mouvements
en X des jambes).
De 1 à 3 minutes. Ensuite, reprenez le mouvement de
jogging (exercice 1).
un équipement d'entraînement et d'endurance apprécié.
, ENDURANCE
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17/6/2016 4:17 PM