Sportplus SP-T-110 Mode D'emploi page 10

5. TRAINING, KRAFT
ÜBUNG 5: DAS VORDERE KNIE LANGSAM BEUGEN
UND WIEDER STRECKEN.
Grosse Schrittstellung, vorderes Bein be-lasten,
hinteres Bein berührt Trampolin nur leicht, Fuss Knie
und Hüfte in einer Linie. Beinachse stabil halten. Knie
nie ganz durch-strecken, bei der Beugung das belastete
Knie nie vollständig über den Fuss schieben.
10 – 15 x wiederholen.
ÜBUNG 6: GEWICHTSVERLAGERUNG AUF EIN
BEIN, UNBELASTETES BEIN SEITLICH ZUM
TRAMPOLINRAND BEWEGEN.
Beine hüftbreit in Kniebeugung, Hände in Tallie
abstützen, Oberkörper in leichter Vorlage. Beinachse
stabil halten. Kniebeugeposition nicht verändern.
Danach zurück in Ausgangsposition.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 7: KNIE BEUGEN, BECKEN NACH HINTEN
UND OBERKÖRPER NACH VORNE BEWEGEN.
Beine hüftbreit positionieren, Hände in Tallie abstützen,
Füsse, Knie und Hüfte in einer Linie. Danach zurück
in Ausgangsposition. Rücken gerade halten. X-Beine
vermeiden. Knie während der Übung nie ganz
durchstrecken.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 8: GEWICHT AUF VORDERES BEIN
VERLAGERN. HINTERES BEIN LEICHT VOM
BODEN ABHEBEN.
Ein Bein in tiefer Kniebeugung, anderes Bein berührt
den Boden. Beinachse stabil halten. Keinen runden
Rücken.
10 x wiederholen.
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5. TRAINING, KOORDINATION
ÜBUNG 9: NAMEN SCHREIBEN.
Auf einem Bein stehen. Knie leicht gebeugt, mit
dem unbelasteten Bein eigenen Namen in die Luft
schreiben. Belastetes Bein während ganzer Übung
stabil halten. Beinachse stabil halten. Keine grossen
„Wackelbewegungen" mit dem Körper.
2 bis 3 x wiederholen.
Steigerung: „Adresse schreiben".
ÜBUNG 10: BALL WERFEN.
Auf einem Bein stehen. Anderes Bein in der Luft
halten. Knie leicht gebeugt. Ball (oder Apfel) von einer
Hand in die andere werfen. Belasteten Fuss während
der Übung stabil halten. Beinachse stabil halten.
Keine grossen „Wackelbewegungen" des Körpers.
2 bis 3 x wiederholen.
ÜBUNG 11: EINBEINSTAND.
Knie leicht gebeugt, Fuss des anderen Beines berührt
das Trampolin nicht. Augen schliessen. Beide Arme 3x
Richtung Decke bewegen und wieder zurück. Falls
das Gleichgewicht nicht gehalten werden kann, Augen
sofort öffnen.
2 bis 3 x wiederholen.
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17/6/2016 4:17 PM