Table des Matières
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Il y a généralement trois zones d'entraînement. Leurs aspects
bénéfiques sur votre santé et leur relation à votre MHR sont les
suivants :
50%
Activité modérée
60%
Gestion poids
70%
Zone aérobique
80%
Zone de seuil anaérobique
90%
Zone rouge (capacité maximum)
100%
Les limites cardiaques supérieure et inférieure sont calculées en
multipliant votre RCM par les pourcentages de la zone d'entraînement
sélectionnée.
Exemples :
pour un homme de 40 ans qui s'entraîne pour maintenir son niveau
de santé,
sa limite cardiaque supérieure sera
sa limite cardiaque inférieure sera
pour une femme de 30 ans qui s'entraîne pour les exercices
d'aérobic,
sa limite cardiaque supérieure sera
sa limite cardiaque inférieure sera
Le PROGRAMME D'ENTRAINEMENT SMART vous guide des
exercices d'échauffement à la fin de la session d'entraînement. Durant
toute la séance d'entraînement, vous pouvez contrôler les calories
consommées et le % de graisse brûlée (ce qui montre que le pourcentage
de calories provient de la graisse éliminée).
(220-40) x 70% = 126
(battements par minute)
(220-40) x 60% = 108
(battements par minute)
(230-30) x 80% = 160
(battements par minute)
(230-30) x 70% = 140
(battements par minute)
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