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4. MOTIVAZIONE
La chiave di un programma di allenamento efficace è la regolarità. Scegliere un tempo e
un luogo piacevole per ogni giornata di allenamento, e prepararsi all'attività fisica anche
mentalmente. Allenarsi solo di buon umore e senza mai tralasciare il proprio obiettivo.
Un allenamento regolare consente di avvertire e verificare ogni giorno i miglioramenti
conseguiti, man mano che ci si avvicina agli obiettivi prefissati.
PRINCIPI DI ALLENAMENTO
In questa sezione sono forniti suggerimenti di allenamento estremamente generali. Non
si basano su valori medici e sono da intendersi a solo scopo informativo. Per lo sviluppo
di un programma di allenamento dettagliato e personalizzato, rivolgersi a un esperto. Le
persone affette da problemi cardiaci o altre patologie che potrebbero essere aggravate
da programmi di allenamento/esercizi fisici occasionali o irregolari DEVONO consultare
un medico prima di qualsiasi attività.
Durante l'allenamento, ogni soggetto ha uno scopo diverso. Alcuni desiderano potenziare
la muscolatura, mentre altri cercano un modo per migliorare la propria forma fisica e,
più in generale, la propria salute. I muscoli reagiscono agli impulsi, quindi maggiori
sono gli impulsi, più significativi sono i risultati. In parole povere, questo significa che
quando un muscolo è chiamato a rispondere a uno sforzo superiore tende a crescere
dimensionalmente per poter ripetere il medesimo sforzo anche in futuro. Di contro, in
caso di sforzi ripetuti nel lungo periodo, i muscoli iniziano a ridursi per poter sostenere
sforzi similari in un periodo di tempo parimenti esteso.
Durante l'allenamento, ognuno deve definire i propri personali obiettivi e attenersi
strettamente agli stessi.
Perdita di peso
Per perdere peso è necessario bruciare i grassi. Il nostro corpo brucia i grassi solo una
volta esaurita l'ultima riserva di zucchero. Una sessione di allenamento prolungata è
quindi utile a consumare tutto lo zucchero nel sangue e, successivamente, a bruciare
il grasso corporeo. Per attivare questo processo, allenarsi sul proprio attrezzo per 30 o
40 minuti (più a lungo se l'ultimo pasto prima dell'allenamento è stato particolarmente
ricco), con la manopola di regolazione della resistenza (46) impostata su un livello molto
basso (da 1 a 3).
Potenziamento muscolare
Potenziare i muscoli richiede allenamenti molto intensi. Impostare la manopola di
regolazione della resistenza (46) su un livello molto alto e salire con decisione sui pedali.
Una variante di cui tenere conto è l'allenamento con intervallo. Questo metodo alterna
brevi sforzi di maggiore intensità e lunghi sforzi di minore intensità. Questa variante
combina i vantaggi dei due obiettivi "potenziamento muscolare" e "perdita di peso".
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