Sportplus SP-HT-0100-B-iE Mode D'emploi page 63

4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et concentrez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement régulier, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
PRINCIPES DE L'ENTRAÎNEMENT
Ici, il s'agit de conseils très généraux sur l'entraînement. Ceux-ci n'ont pas de valeur
médicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur les différents
types d'entraînement. Pour le développement d'un programme d'entraînement détaillé
et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes qui souffrent de problèmes
cardiaques ou d'autres maladies, qui pourraient être aggravés par un programme
d'entraînement ou des activités sportives normatifs, DOIVENT consulter leur médecin
avant de commencer tout type d'entraînement.
En s'entraînant, chacun poursuit un autre objectif. Certaines personnes ont le désir de
développer leurs muscles, alors que d'autres cherchent à améliorer d'une autre manière
leur constitution physique et leur santé en règle générale. Les muscles réagissent aux
impulsions ; plus l'impulsion est élevée, plus le résultat sera important. Dans une langue
de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va
grossir de par sa taille afin de pouvoir répondre au même effort dans l'avenir. Cependant,
dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus
longue période commencent à rétrécir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort
aussi sur une plus longue période.
Lors de l'entraînement, chacun doit définir et préciser ces objectifs et s'en tenir strictement
à son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler des graisses. Notre corps brûle
seulement des graisses lorsque la dernière réserve de sucre a été épuisée. Une longue
séance d'entraînement est donc appropriée afin de consommer tout le glucose de votre
sang pour enfin brûler les graisses. Pour déclencher ce processus entraînez-vous avec
votre appareil pendant 30 à 40 minutes (plus longtemps si le dernier repas pris avant
l'entraînement était particulièrement copieux), le bouton de réglage de la résistance (46)
devant être réglé sur un très bas niveau (de 1 à 3).
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux-ci doivent être entraînés fortement. Réglez le
bouton de réglage de la résistance (46) sur un niveau très élevé et pédalez énergiquement.
Une variante intéressante est l'entraînement par intervalle. Cette méthode d'entraînement
alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts longs avec une
intensité très faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d'entraînement
« musculation » et « perte de poids ».
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