Sportplus SP-HT-0100-B-iE Mode D'emploi page 62

Pendant la première semaine, votre pouls devrait se trouver au-dessous de 70 % de
votre pouls maximum durant l'entraînement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fréquence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau
plus élevé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dès que votre condition physique est
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d'entraînement. Cela peut être atteint
soit par l'augmentation de la durée d'entraînement soit par le niveau de difficulté. Si vous
souhaitez mesurer et suivre manuellement votre fréquence cardiaque alors vous pouvez
appliquer les méthodes suivantes :
a) mesure de contrôle du pouls par la méthode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute).
b) mesure de contrôle du pouls avec des appareils de fréquence cardiaque adaptés et
calibrés (disponible dans des magasins d'articles sanitaires et pharmacies).
ATTENTION !
L'affichage de la fréquence du pouls pourrait être inexact. Un entraînement
excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès. Si vous
ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui doit
être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à cinq fois
par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour conserver son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »,
• « phases d'entraînement »,
• « phase de retour au calme »
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation en
oxygène devraient être augmentées lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement, le réel
entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement
devrait être faible durant les premières minutes et devrait ensuite être augmentée pour
une période de 15 à 30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement souhaitée. Pour
revenir à un système cardio-vasculaire normal après la phase d'entraînement et prévenir
les crampes et contractures musculaires, vous devriez introduire une « phase de retour
au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant cette phase qui devrait durer
environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs d'étirement et/ou des
exercices de gymnastique faciles.
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