Sportplus SP-HT-0100-B-iE Mode D'emploi page 18

Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres
Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre
Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses
ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre
Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer
und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz manuell
messen und nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle
bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in
Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei bis fünf Mal
pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr
aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung
muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase",
• „Trainingsphase",
• „Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten
gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu
beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der
„Trainingsphase" eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser Phase, welche etwa 5 bis 10
Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte
Gymnastikübungen aus.
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26 Aug 2021 10:46:29 am 26 Aug 2021 10:46:29 am